Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?

Jakarta, MI – Kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun?

Kamu mungkin memiliki waktu untuk tidur lebih awal dan kemudian bangun lebih awal, semua beristirahat untuk hari yang produktif di masa depan.

Tetapi beberapa komitmen, seperti tugas pekerjaan atau pengasuhan anak, dapat membuat sulit untuk mematuhi filosofi “tidur lebih awal, bangun lebih awal”.

Mungkin ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur: jumlah tidur yang kamu dapatkan dan konsistensi waktu.

Pergi tidur saat gelap dapat memastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup dan juga membuat kamu lebih mudah tertidur.

Penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.

1. Jam tidur terbaik

Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari.

Kamu mungkin akan merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam.

Waktu yang tepat tergantung pada kapan kamu cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang kamu butuhkan per malam.

2. Bagaimana ritme sirkadian kita bekerja

Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak kamu. Ini seperti jam internal kita.

Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.

Orang-orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik: antara jam 1 siang dan 3 sore dan antara jam 2 pagi dan 4 pagi

Semakin baik kualitas tidur yang kamu dapatkan, semakin kecil kemungkinan kamu mengalami kantuk di siang hari yang signifikan.

Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi kamu.

Setelah kamu terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak kamu beradaptasi dengan jadwal ini.

Akhirnya, kamu mungkin menemukan dirimu tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm berbunyi tanpa ada masalah.

Ritme sirkadian kamu mungkin tidak seimbang jika kamu bekerja dengan shift yang tidak teratur atau pergi tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu. Ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.

3. Berapa banyak tidur yang kita butuhkan?

Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam.

Berikut adalah jumlah rata-rata tidur yang harus kamu dapatkan berdasarkan usia:

Jika kamu mengalami kantuk di siang hari, itu pertanda kamu kurang tidur di malam hari . Kamu mungkin juga mengalami kecelakaan, lekas marah, dan pelupa.

Tidak cukup tidur secara teratur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang . Ini termasuk:

•  lebih sering sakit
• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• diabetes
• penyakit jantung
• kegemukan
•  depresi

5. Efek samping dari terlalu banyak tidur

Sementara efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti sekarang sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak tidur.

Kamu mungkin tidur terlalu banyak jika lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur, dan mungkin membutuhkan tidur siang di atas jumlah ini.

Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk:

• depresi
• sifat lekas marah
• masalah kardiovaskular

Namun, efek tersebut mungkin tidak selalu dikaitkan dengan tindakan tidur terlalu banyak itu sendiri.

Tidur berlebih yang kamu butuhkan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mendasar yang terkait.

Beberapa kemungkinannya antara lain:

• kecemasan
•  depresi
• apnea tidur
• penyakit Parkinson
•  diabetes
• penyakit jantung
• kegemukan
• gangguan tiroid
•  asma

6. Kapan saya harus tidur?

Waktu terbaik untuk tidur di malam hari adalah kerangka waktu di mana kamu dapat mencapai rekomendasi tidur yang direkomendasikan untuk kelompok usiamu.

Kamu dapat mengetahui waktu tidur terbaik untuk jadwalmu berdasarkan kapan kamu harus bangun di pagi hari dan menghitung mundur 7 jam (minimum yang disarankan untuk orang dewasa).

Misalnya, jika kamu harus bangun sebelum jam 6 pagi, kamu harus mempertimbangkan untuk beristirahat sebelum jam 11 malam

Kunci lainnya adalah mencari tahu jadwal tidur yang bisa kamu ikuti setiap malamm bahkan di akhir pekan. Begadang dan tidur di akhir pekan dapat menyulitkan kamu untuk kembali ke jalur selama minggu kerja.

Secara keseluruhan, yang terbaik adalah tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal setiap hari. Namun, jenis jadwal tidur ini mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Jauh lebih penting untuk memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik . Kamu dapat memastikan ini terjadi dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Bicaralah dengan dokter jika kamu mengalami kesulitan tidur di malam hari, atau jika kamu terus mengalami kantuk di siang hari meskipun tetap dengan jadwal waktu tidur yang konsisten.

Ini dapat menunjukkan masalah dengan kualitas tidur, yang dapat memerlukan penyelidikan lebih lanjut.