Berikut Tips untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Jakarta, MI – Apakah kamu orang yang susah tidur saat malam hari? Dan apakah kamu suka melihat sosial media sebelum tidur dan akhirnya menjadi susah tidur? mungkin ada sesuatu yang sangat salah dengan rutinitas harian kamu.

Dari kebiasaan makan yang tidak sehat hingga terlalu melelahkan diri sendiri, secara mental, semua itu dapat mengganggu waktu tidur kamu dan memperburuk keadaanmu.

Berikut ini ada 4 tips yang akan membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang teratur

Tips pertama, pastikan kamu tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. Beberapa ahli menyarankan bahwa orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jika kamu kurang tidur, itu berarti kamu menyiksa tubuhmu.

Jika kamu tidak tahu bagaimana untuk melakukannya, mulailah dengan mengatur alarm. Pertahankan waktu yang sama untuk tidur dan bangun.

Perbedaan maksimum kamu antara jadwal tidur hari kerja dan akhir pekan adalah satu jam. Mempertahankan siklus tidur-bangun yang teratur lebih mudah jika kamu menaatinya.

2. Mandi air panas

Jika kamu mengalami hari yang melelahkan di tempat kerja, sangat penting bagi kamu untuk merasa rileks sebelum tidur.

Tips selanjutnya ini bisa dilakukan dengan mandi air panas. Ini akan menghapus semua kelelahan dan akan membuat kamu lebih segar. Semakin kamu merasa santai maka semakin besar peluangmu untuk tidur nyenyak.

3. Membatasi tidur siang di siang hari

Tidur siang yang lama di siang hari dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk tidur di malam hari. Jika kamu memutuskan untuk tidur siang, pertahankan tidak lebih dari 30 menit dan hindari melakukannya di sore hari.

Untuk mengimbangi kurang tidur karena kamu bekerja malam, kamu mungkin perlu tidur siang sebelum berangkat ke kantor.

4. Berlatih meditasi

Tips terakhir, berlatih meditasi adalah jawaban untuk hampir semua masalah. Jika kamu tidak dapat tidur nyenyak, berlatihlah meditasi.

Kamu dapat memulainya dengan melakukannya selama 5 menit setiap hari dan kemudian secara bertahap meningkatkan durasinya. Ini akan membantu kamu menjaga pikiran tetap tenang dan menghasilkan tidur yang nyenyak.