8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jika Dilakukan Teratur

Jakarta, MI – Olahraga adalah salah satu pilar untuk mendapatkan kesehatan. Terbukti bahwa melakukan beberapa jenis aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Khasiatnya bisa langsung disadari dan juga berdampak jangka panjang, dan tidak hanya berdampak pada fisik tetapi bisa mengatur kualitas hidup kita secara umum.

Seperti yang dijelaskan oleh dokter Enrique Puras Mallagray dan Marta Ramirez Ortega, ketua tim dan kepala asosiasi dari Bedah Angiologi, Vaskular, dan Endovaskular di Rumah Sakit La Luz dalam sebuah pernyataan, “aktif secara fisik, menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sangat penting untuk kesehatan secara umum dan, khususnya, untuk kesehatan kardiovaskular, yang meliputi pembuluh darah dan jantung.”

Di antara hasil yang dapat diberikan oleh aktivitas fisik secara teratur kepada kita adalah delapan manfaat berikut:

1. Mengurangi risiko serangan jantung

2. Kontrol berat badan dengan lebih baik

3. Memiliki kadar kolesterol darah yang lebih rendah

4. Mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker

5. Memiliki tekanan darah rendah

6. Merawat tulang, otot, dan persendian yang lebih kuat dan menurunkan risiko terkena osteoporosis

7. Mengurangi resiko jatuh

8. Merasa lebih baik, dengan lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, merasa lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.

Mencegah depresi

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa olahraga memungkinkan kita untuk mencapai suasana hati yang lebih sehat dan juga membantu mencegah dan memperbaiki gejala depresi.

Telah terbukti bahwa olahraga dapat menghentikan pikiran negatif atau mengalihkan perhatian kita dari kekhawatiran sehari-hari.

Juga, berolahraga dengan orang lain memberikan kesempatan untuk meningkatkan kontak sosial.

Bentuk fisik yang lebih baik dapat meningkatkan mood kita dan memperbaiki pola tidur kita, sehingga kita akan tidur lebih nyenyak dan lebih banyak istirahat.

Olahraga juga dapat mengubah kadar zat kimia di otak, seperti serotonin, endorfin, dan hormon stres.

Tip dan tindakan pencegahan

Untuk menikmati manfaat latihan fisik, kita harus mendedikasikan minimal 30 menit aktivitas sedang sehari, atau hampir setiap hari.

Sebelum memulai latihan fisik, disarankan untuk melakukan penilaian awal, serta penilaian berkala terhadap kondisi kesehatan, bahkan jika kamu tidak menderita penyakit serius, untuk menghindari ketakutan atau cedera.

Jika kita belum pernah melakukan aktivitas fisik apa pun, kita bisa mulai dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan dan secara bertahap meningkatkan kecepatan atau memasukkan rutinitas baru.

Idealnya adalah tetap aktif setiap hari. Penting juga untuk melakukan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari seminggu.