Jakarta, MI – Overthinking adalah ketika seseorang memikirkan atau mengkhawatirkan pikiran yang sama secara berulang kali. Perasaan Overthinking itu terjadi ketika seseorang terlalu memikirkan suatu hal sebelum membuat keputusan atau mengambil tindakan.
Dikutip dari Good Rx, overthinking dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Overthinking biasanya terbagi dalam kategori yakni merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
Menurut psikoterapis berlisensi di Waltham, Jessica Foley, ciri dari overthingking adalah tidak produktif karena memikirkan sebuah suatu hal dalam waktu yang lama.
Berikut cara mengatasi Overthinking:
1. Mengetahui Pemicu Overthinking
Sedikit perhatian dapat membantu mengatasi Overthinking. Hal tersebut dapat dilakukan dengan membuat jurnal dan tuliskan momen-momen tertentu yang membuat Anda terlalu banyak berpikir atau khawatir
Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan pola dan mengenali pemicu overthinking sebelum hal itu terjadi.
Ini akan membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi situasi yang Anda tahu akan menyebabkan terlalu banyak berpikir.
2. Mengelola Pikiran
Cara efektif untuk menghilangkan Overthinking adalah dengan menantang kekhawatiran dan perenungan dan melihatnya secara objektif.
Jika pikiran Anda yang terlalu banyak berpikir tidak berguna, maka akan menyebabkan pikiran keluar dapat membuatnya lebih mudah untuk dikelola.
3. Meminta Bantuan dari Teman
Dapatkan beberapa perspektif tentang suatu masalah dengan meminta teman terdekat untuk mempertimbangkan pemikiran mereka dan memberitahu Anda ketika Anda tampak buntu.
Pilih teman secara benar dan pastikan teman Anda sudah tahu cara mengatasi Overthinking.
4. Menggerakan Tubuh
Olahraga dapat membantu mengatasi Overthinking kronis. Gerakan fisik juga dapat membantu mengalihkan sistem saraf Anda dari mode fight-flight-freeze.
Ini dapat membantu menenangkan perenungan terkait trauma yang Anda alami.
