Jakarta, MI – Bagi kaum wanita berat badan suatu hal yang penting selain dapat mempercantik penampilan, berat badan pun penting bagi kesehatan.
Banyak cara diet yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Mulai dari diet vegan, diet dengan berpuasa, diet ketogenik, hingga diet karbo.
Namun, seringkali kita menghiraukan pola makan sehat karena terlalu fokus pada tujuan menurunkan berat badan.
Dikutip dari healthline, ada beberapa tips yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa harus rutin olahraga namun tetap dapat menjaga kesehatan tubuh. Adapun tipsnya adalah sebagai berikut.
1. Mengunyah makanan secara perlahan
Kebiasaan mengunyah makanan ini dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebakan karena dengan mengunyah secara perlahan bisa membantu mempercepat rasa kenyang dan mendorong untuk mengkonsumsi makanan lebih sedikit.
Berdasarkan tinjauan 23 studi observasional menyebutkan bahwa orang yang mengunyah makanannya lebih cepat mungkin lebih mudah mengalami kenaikan berat badan daripada orang yang makannya lebih lambat.
Oleh karena itu, ada baiknya untuk mulai membiasakan diri agar mengunyah makanan secara perlahan dan menghitung sebanyak 32 atau 33 kali mengunyah.
2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran sangat baik bagi tubuh karena mengandung tinggi air, serat, dan vitamin serta rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, terdapat pula beberapa jenis buah yang mengandung tinggi gula seperti nanas, mangga, pisang dan sebagainya.
3. Perbanyak minum air putih
Berdasarkan penelitian jika minum 0,5 liter air dapat meningkatkan kalori yang terbakar sebesar 24-30% selama 1 jam sesudahnya. Mengkonsumsi air putih juga dapat menurunkan asupan kalori karena memberi efek perut lebih penuh dan tahan lapar. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengkonsumsi air putih yang cukup yaitu minimal 8 gelas per hari.
