Jakarta, MI – Tahukah kamu apa itu kebersihan tidur ? kebersihan tidur ini sangat diperlukan agar kita mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Kurang tidur telah dikaitkan dengan perkembangan depresi, kecemasan, masalah memori, fungsi kekebalan yang buruk, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, gangguan pencernaan dan emosi seseorang.
Jadi, mungkin menarik bagi kamu untuk mengetahui bahwa kebersihan tidur adalah berbagai praktik dan perilaku yang diperlukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik dan kewaspadaan penuh di siang hari.
Biasanya dibutuhkan sekitar 15-30 menit untuk tertidur setelah kamu naik ke tempat tidur, ini dikenal sebagai latensi tidur. Jika dibutuhkan lebih lama dari ini, maka tubuh kamu mungkin mencoba menunjukkan sesuatu.
Cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mempraktikkan kebersihan tidur. Jadi, cobalah praktik yang disebutkan di bawah ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Dapatkan sinar matahari sepanjang hari
Cobalah untuk tetap berada di area yang berventilasi baik dan cukup terang sepanjang hari, karena sinar matahari dikenal sebagai stimulan alami untuk ritme sirkadian.
2. Hindari stimulan setelah jam 6 sore
Alkohol, kopi, minuman ringan, coklat dan nikotin harus dihindari. Ini menghambat latensi tidur (waktu yang dibutuhkan untuk tertidur) serta durasi dan kualitas tidur. Juga, hindari pertengkaran sengit sebelum tidur.
3. Melatoni atau hormon tidur
Kegelapan di malam hari diperlukan agar tubuh melepaskan hormon yang disebut Melatonin, atau dikenal sebagai hormon tidur.
Cobalah untuk meredupkan lampu di rumah kamu satu jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang baik.
4. Cobalah relaksasi otot progresif
PMR adalah teknik relaksasi dalam yang melibatkan dua langkah, yaitu menegangkan dan melemaskan semua kelompok otot utama di tubuh, mulai dari dahi hingga jari kaki.
Teknik ini telah efektif digunakan untuk meredakan insomnia, stres, dan kecemasan.
5. Hindari makan besar 2-3 jam sebelum tidur
Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan tidur. Oleh karena itu biarkan tubuh menyelesaikan proses alami pencernaannya sebelum kamu bekerja keras.
6. Latihan
Rutinitas olahraga harian diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur yang baik. Berolahraga selama 15-20 menit setidaknya tiga kali seminggu adalah awal yang baik.
Selain itu, hindari latihan “intens” atau rejimen olahraga sebelum tidur karena dapat membuat otot kamu tegang dan sulit untuk tenang.
Jika ini adalah jadwal olahraga larut malam, maka latihan relaksasi seperti yoga, latihan peregangan, dan latihan pernapasan dapat membantu kamu tertidur lebih cepat.
7. Cobalah makanan kaya magnesium
Magnesium membantu tubuh rileks. Nutrisi ini mengurangi stres dan membantumu tidur lebih lama dan juga dapat memperbaiki gejala insomnia. Kekurangan magnesium berdampak negatif pada tidur.
Menambahkan magnesium dalam diet adalah cara yang bagus untuk memulai karena Magnesium dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau, seperti bayam, almond, kacang polong, ceri, kacang polong, buncis, yogurt, susu hangat, tahu, susu kedelai, biji-bijian, seperti beras merah dapat membantu.
Juga, teh chamomile adalah penginduksi tidur yang baik dan memiliki efek menenangkan, minum secangkir teh chamomile 30 menit sebelum tidur.
Gangguan tidur yang sering dan kantuk di siang hari adalah tanda-tanda kebersihan tidur yang buruk. Jadi gunakan panduan ini untuk meningkatkan kualitas tidur kamu.
Discussion about this post