Jakarta, MI – Merawat kulit harus menjadi bagian penting dari rutinitas kesehatan tubuh. Bagaimanapun, kulit adalah organ terbesar pada tubuh. Hal pertama yang akan diberitahukan oleh sebagian besar ahli kesehatan, adalah membatasi paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya, dan memakai tabir surya pelindung saat Anda terpapar sinar matahari.
Tapi matahari tidak semuanya buruk. Hanya 10–15 menit paparan harian membantu memproduksi vitamin D di seluruh kulit. Vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit Anda, bersama dengan vitamin C, E, dan K.
Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin yang dapat membuat kulit Anda terlihat sehat dan awet muda. Vitamin kulit esensial tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi juga ditemukan dalam produk perawatan kulit.
Dilansir dari Healthline, berikut 4 vitamin yang dapat membuat kulit sehat dan cerah.
Vitamin D
Vitamin D paling sering dibuat saat sinar matahari diserap oleh kulit Anda. Kolesterol berubah menjadi vitamin D saat ini terjadi. Vitamin D kemudian diambil oleh hati dan ginjal Anda dan diangkut ke seluruh tubuh untuk membantu menciptakan sel-sel sehat. Ini termasuk kulit, di mana vitamin D berperan penting dalam warna kulit. Bahkan dapat membantu mengobati psoriasis.
Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan:
- Dapatkan 10 menit paparan sinar matahari sehari (periksa terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika
- Anda memiliki riwayat kanker kulit).
- Makan makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan yogurt.
- Makan makanan yang memiliki vitamin D secara alami, seperti salmon, tuna, dan cod.
Vitamin C
Vitamin C ditemukan pada tingkat tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) serta dermis (lapisan dalam kulit). Sifatnya melawan kanker (antioksidan), dan perannya dalam produksi kolagen membantu menjaga kesehatan kulit Anda. Inilah mengapa vitamin C adalah salah satu bahan utama yang ditemukan di banyak produk perawatan kulit antipenuaan.
Karena prevalensi vitamin C dalam produk yang dijual bebas, suplemen makanan, dan makanan yang kita makan, kekurangan nutrisi ini jarang terjadi. Rekomendasinya adalah 1.000 mg per hari. Jika ternyata Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam diet Anda, Anda dapat:
- Makan lebih banyak makanan jeruk, seperti jeruk.
- Makan sumber vitamin C nabati lainnya, seperti stroberi, brokoli, dan bayam.
- Minum jus jeruk.
- Minum suplemen, seperti yang direkomendasikan oleh dokter.
- Cari perawatan kulit antipenuaan dengan vitamin C untuk mengatasi kekeringan, kemerahan, kerutan, dan bintik-bintik penuaan.
Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV berbahaya dari matahari saat dioleskan ke kulit. Photoprotection mengacu pada kemampuan tubuh untuk meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV. Ini dapat membantu mencegah bintik hitam dan kerutan.
Biasanya, tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Dalam keseimbangan yang tepat, sebum membantu menjaga kondisi kulit dan mencegah kekeringan. Jika Anda memiliki kulit yang sangat kering, vitamin E mungkin dapat membantu mengatasi kekurangan sebum. Vitamin E juga membantu dalam pengobatan peradangan kulit.
Meskipun vitamin E tersedia di banyak produk perawatan kulit, masalahnya adalah efek apa pun dapat diminimalkan setelah terpapar sinar matahari. Lebih baik mendapatkan cukup vitamin E dalam makanan Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari. Anda dapat meningkatkan asupan Anda dengan:
- Makan lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari.
- Mengonsumsi multivitamin atau suplemen vitamin E terpisah.
- Menggunakan produk topikal yang mengandung vitamin E dan vitamin C (ini bisa lebih efektif dalam fotoproteksi daripada yang hanya mengandung salah satu dari keduanya).
Vitamin K
Vitamin K sangat penting dalam membantu proses pembekuan darah tubuh, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, memar, dan area yang terkena operasi. Fungsi dasar vitamin K juga diduga dapat membantu kondisi kulit tertentu, seperti:
- stretch mark
- vena laba-laba
- bekas luka
- titik gelap
- lingkaran keras kepala di bawah mata Anda
Vitamin K dapat ditemukan di berbagai krim topikal untuk kulit, dan dapat membantu merawat berbagai kondisi kulit. Dokter sering menggunakan krim yang mengandung vitamin K pada pasien yang baru menjalani operasi untuk membantu mengurangi bengkak dan memar. Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Namun, penelitian tentang efek vitamin K pada kulit lebih terbatas daripada vitamin E dan C.
Orang dewasa membutuhkan antara 90 dan 120 ug per hari. Anda dapat meningkatkan asupan dengan makan:
- Kubis
- Bayam
- Selada
- Kubis
- Kacang hijau
Vitamin sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk pada kulit. Karena vitamin C dan E memainkan peran penting dalam melindungi kulit Anda dari sinar matahari, kekurangan kedua vitamin tersebut dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit, termasuk kanker kulit.
Vitamin yang dibutuhkan kulit, bisa Anda temukan di dalam makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Suplemen vitamin pun mudah didapatkan di apotek atau supermarket. Karena itu, sebelum mengonsumsinya, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter kulit.
