Jakarta, MI – Meditasi diketahui memiliki beragam manfaat, seperti membuat tubuh lebih rileks, menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi emosi negatif, meningkatkan fokus, dan sebagainya.
Dilansir dari Healthline, seorang meditator Sadie Bingham mengatakan, kebanyakan orang tidak akan langsung menyadari efek positif meditasi, jadi diperlukan latihan harian.
Memulai latihan meditasi harian bisa jadi sulit, tetapi kebanyakan orang merasa lebih mudah setelah mereka mulai memperhatikan beberapa dari banyak manfaatnya.
Berikut 5 tips memulai latihan meditasi harian.
1. Mulai dari yang kecil
Meskipun meditasi harian adalah tujuan yang bagus, Anda tidak perlu langsung melakukannya selama 30 menit (atau lebih) setiap hari.
Melakukan meditasi selama 5 menit untuk memahami pikiran dan diri sendiri, lebih disarankan daripada harus menghabiskan waktu selama 30 menit.
2. Temukan waktu yang tepat
Anda akan menemukan bahwa berbagai sumber merekomendasikan waktu “ideal” yang berbeda untuk bermeditasi. Namun pada kenyataannya, waktu ideal Anda adalah kapan pun Anda dapat melakukan meditasi.
Kapan pun waktu yang Anda pilih, cobalah untuk tetap melakukannya. Karena kunci untuk melakukan meditasi bagi pemula adalah konsistensi.
3. Cari posisi yang nyaman
Anda mungkin pernah melihat foto orang bermeditasi dalam posisi duduk bersila. Tapi posisi itu tidak nyaman untuk semua orang, dan sulit untuk menengahi jika Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman secara fisik.
Meditasi perlu dilakukan dalam posisi yang nyaman, bahkan bisa dalam keadaan duduk, berbaring, bahkan saat berjalan atau berdiri.
4. Coba aplikasi meditasi atau podcast
Masih merasa sedikit tidak yakin tentang bagaimana Anda seharusnya bermeditasi? Jika ragu, beralihlah ke smartphone Anda. Ada banyak aplikasi untuk meditasi.
Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk mengakses, seperti meditasi untuk situasi yang berbeda, suara yang menenangkan, latihan pernapasan, dan podcast.
Beberapa aplikasi populer antara lain Calm, Headspace, dan Ten Percent Happier.
5. Jadikan kebiasaan
Butuh waktu untuk membentuk kebiasaan baru, jadi jangan khawatir jika meditasi tampaknya tidak cocok untuk Anda pada awalnya.
Alih-alih mencari alasan mengapa Anda tidak dapat melanjutkannya, jelajahi setiap kesulitan yang Anda alami dengan rasa ingin tahu dan pikiran terbuka. Tantangan yang Anda hadapi selama meditasi dapat membimbing Anda menuju latihan yang lebih berhasil.
Jika perhatian Anda mudah teralihkan, tanyakan pada diri sendiri alasannya. Apakah Anda tidak nyaman? Lelah? Bosan? Terimalah emosi ini dan lakukan perubahan yang sesuai, semua itu memberi Anda pemahaman yang berharga. Mungkin pilih posisi yang berbeda, atau coba bermeditasi di awal hari.
