Jakarta, MI – Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan.
Biasanya disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 jam tanpa gangguan setiap malam, meskipun banyak orang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Namun Anda tak perlu khawatir, sebab ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
Dilansir dari Healthline, berikut 6 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
1. Kacang Almond
Almond adalah jenis kacang pohon dengan banyak manfaat kesehatan. Kacang almond mengandung fosfor, riboflavin, dan mangan. Mengonsumsi almond secara teratur dapat mencegah beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Antioksidan dapat melindungi sel dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis tersebut. Kacang almond juga termasuk sumber hormon melatonin terbaik. Seperti diketahui, melatonin mampu mengatur jam internal dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
2. Teh Chamomile
Teh Chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Ini terkenal dengan flavonnya. Flavon adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Teh chamomile juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Minum teh chamomile sebelum tidur tentunya patut dicoba jika ingin meningkatkan kualitas tidur.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, seperti vitamin C, folat dan potasium dan beberapa mineral.
Selain itu, mengonsumsi kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang terkandung dalam buah kiwi. Serotonin dan antioksidan dapat meningkatkan kualitas tidur.
4. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam memiliki beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan. Pertama, ia menyediakan beberapa nutrisi penting dalam jumlah sedang, seperti magnesium dan fosfor. Ini juga merupakan sumber potasium yang baik. Selain itu, ini merupakan sumber antioksidan yang kaya, termasuk antosianin dan flavonol.
Jus ceri asam juga dikenal dapat meningkatkan rasa kantuk, dan bahkan telah dipelajari perannya dalam meredakan insomnia. Karena alasan ini, minum jus ceri asam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Efek penambah tidur dari jus ceri asam disebabkan oleh jumlah melatonin yang tinggi.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel adalah sumber vitamin D yang luar biasa. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
6. Kacang Kenari
Kacang Kenari adalah jenis kacang pohon yang populer. Kacang ini kaya akan nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral. Kacang kenari juga sangat kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Selain itu, kenari adalah sumber lemak sehat yang baik, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat dan sumber melatonin yang baik. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, asam lemak omega 3 dan melatonin mampu meningkatkan kualitas tidur.
