Jakarta, MI – Kurang tidur bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental. Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, dan anak-anak perlu tidur sekitar 9 hingga 13 jam per malamnya.
Namun, tak jarang kualitas tidur seseorang dapat menurun. Baik itu karena menggertakkan gigi, berjalan dalam tidur, mimpi buruk, atau menderita insomnia. Jika berlangsung terus-menerus, hal ini dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi.
Selain itu, kurang tidur juga menimbulkan kemungkinan cedera yang lebih tinggi pada orang dewasa, remaja, dan anak-anak.
Berikut 4 cara mudah meningkatkan kualitas tidur.
1. Perhatikan pola makan
Konsumsilah makanan sehat setiap hari, serta kurangi makanan berlemak supaya tubuh lebih sehat dan kualitas tidur meningkat. Usahakan untuk tidak makan berat saat mendekati waktu tidur atau konsumsi minuman berkafein di sore hari, sebab akan membuatmu susah tidur.
2. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, sejuk, nyaman dan tidak berantakan, serta yang terpenting adalah gelap. Selain itu, Anda juga perlu membatasi aktivitas di kamar tidur. Pastikan kamar tidur hanya digunakan untuk tidur.
3. Olahraga teratur
Berolahraga di pagi hari terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan yang positif. Ini juga merupakan langkah yang dapat Anda ambil di pagi hari untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Agar manfaat yang didapat maksimal, Anda bisa berolahraga sembari berjemur di bawah sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari pagi dapat membuat tubuh lebih segar dan memperbaiki ritme sirkadian, yaitu ritme alami yang mengatur siklus bangun dan tidur.
4. Buat jadwal tidur
Untuk menjaga kualitas tidur tetap baik, sebisa mungkin Anda tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, serta cukupi waktu tidur yang ideal. Kebiasaan ini akan melatih otak untuk membentuk ritme tidur yang konsisten. Kemudian, jika Anda ingin tidur siang, jangan sampai lebih dari 20 menit dan lakukan sebelum sore hari.
