Jakarta, MI – Jika Anda kecanduan secangkir kopi setiap hari (atau tiga), tubuh Anda sekarang mungkin bergantung pada peningkatan kafein yang dibawanya. Namun para ahli mengatakan ada manfaatnya mengurangi asupan kopi harian Anda, atau bahkan menghentikannya sama sekali.
Apa yang menghentikan banyak orang untuk terjun ke pagi tanpa kopi adalah periode awal penarikan yang agak tidak menyenangkan.
“Jika Anda tiba-tiba berhenti minum kopi, Anda mungkin merasakan gejala penarikan dalam beberapa hari hingga satu atau dua minggu,” jelas Shirley Collins, MD, seorang dokter dan penulis kontributor di Academia Labs, LLC dikutip dairi Best Life.
Gejala-gejala ini dapat berupa sakit kepala, kelelahan, lekas marah, nyeri otot, gejala mirip flu, dan banyak lagi. Namun, Collins mencatat bahwa setelah sebulan, tubuh Anda kemungkinan besar akan menyesuaikan diri dengan kekurangan kafein, dan serangkaian efek positif (kebanyakan) baru mungkin mulai muncul.
Lantas apa yang akan terjadi pada tubuh Anda, jika Anda berhenti minum kopi selama sebulan?
Anda mungkin mulai tidur lebih nyenyak.
Perubahan besar pertama yang mungkin Anda perhatikan setelah menghentikan kopi selama sebulan adalah tidur Anda membaik. Hal ini terutama berlaku bagi individu yang terbiasa minum beberapa cangkir kopi setiap hari, atau yang minum kopi di sore atau malam hari.
“Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan insomnia,” kata Nadia K. Ghumman, MD, seorang dokter dan penulis di Wholesomealive.com.
“Ketika seseorang berhenti minum kopi, mereka mungkin mengalami peningkatan dalam kualitas dan durasi tidurnya, yang mengarah pada istirahat yang lebih baik dan berkurangnya rasa lelah,” jelasnya.
Collins setuju bahwa berhenti minum kopi cenderung memperbaiki pola tidur Anda.
“Setelah kafein keluar dari sistem Anda, Anda akan dapat tidur lebih nyenyak. Karena kafein tidak lagi memblokir reseptor yang mendorong tidur, Anda sekarang dapat dengan mudah tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama,” katanya.
Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati.
Berhenti minum kopi juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang mencolok, kata kedua dokter tersebut. “Ketika Anda kecanduan kopi, Anda lebih waspada tetapi pikiran Anda juga bisa menjadi terlalu bersemangat,” kata Collins, mencatat bahwa hal ini dapat menyebabkan terlalu banyak berpikir dan kecemasan.
“Ketika Anda berhasil berhenti minum kopi, kecemasan Anda berkurang,” jelasnya.
Ghumman mengatakan, orang-orang yang sering menderita stres mungkin melihat “suasana hati yang lebih santai dan tenang” dalam waktu satu bulan. Kopi dapat memengaruhi tingkat hormon seperti kortisol dan adrenalin dalam tubuh, yang menyebabkan perubahan suasana hati dan tingkat energi, katanya.
Kesehatan gigi Anda dapat meningkat.
Menghentikan kopi juga dapat meningkatkan kesehatan dan kebersihan gigi Anda, catat Collins, menambahkan bahwa itu dapat sangat meningkatkan tampilan gigi Anda. “Warna kopi bisa menodai gigi Anda, jadi menghentikan kopi, bersamaan dengan kebersihan gigi lainnya, bisa membuat gigi Anda terlihat lebih putih.”
Para ahli mengatakan, kopi juga dapat menyebabkan penumpukan plak dan mengikis enamel gigi Anda seiring waktu, terutama jika Anda minum kopi dengan susu atau gula. Dengan tidak lagi minum kopi, Anda mungkin tidak akan mengalami gigi berlubang dan masalah gigi lainnya.
Anda mungkin menjadi lebih terhidrasi.
Jika Anda berhenti minum kopi dan terutama jika Anda menggantinya dengan air, Anda akan cepat terhidrasi. Ini adalah berita bagus, terutama mengingat penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa air minum dapat membantu menangkal kondisi kesehatan kronis tertentu, seperti penyakit jantung, kanker, dan banyak lagi.
“Kopi bersifat diuretik, artinya dapat membuat tubuh dehidrasi. Ketika seseorang berhenti minum kopi, mereka mungkin merasa lebih terhidrasi dan mengalami lebih sedikit gejala dehidrasi, seperti mulut kering dan kelelahan,” kata Ghumman.
Pencernaan Anda mungkin membaik.
Juri masih belum mengetahui apakah kopi membantu atau menghambat pencernaan yang tepat. Namun, bagi orang dengan saluran pencernaan yang sensitif, menghentikan kopi dapat memperbaiki gejala pencernaan yang tidak menyenangkan, kata Ghumman.
“Kopi dapat menyebabkan refluks asam dan mengiritasi sistem pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Ketika seseorang berhenti minum kopi, mereka mungkin mengalami pencernaan yang lebih baik, yang menyebabkan berkurangnya gejala gangguan pencernaan seperti kembung dan mulas,” katanya.
Anda mungkin berjuang dengan fokus dan konsentrasi.
Ada banyak cara di mana tidak lagi minum kopi cenderung meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Namun, Ghumman mencatat bahwa tidak semua perubahan yang Anda temui sama positifnya.
Secara khusus, dia menunjukkan bahwa beberapa orang yang berhenti minum kopi kesulitan untuk memusatkan perhatian mereka.
“Kafein merangsang sistem saraf pusat, yang mengarah pada peningkatan fokus dan konsentrasi. Ketika seseorang berhenti minum kopi, mereka mungkin mengalami penurunan fokus dan konsentrasi, sehingga lebih sulit berkonsentrasi pada tugas,” katanya.
