Cara Mengatasi Nyeri Otot Akibat Olahraga

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 29 September 2022 21:16 WIB
Jakarta, MI - Bila mengalami nyeri otot saat olahraga anggap itu sebagai indikasi yang baik jika otot kamu bereaksi karena latihan atau olahrga yang kamu lakukan. Itu berarti kamu mengalami atau memiliki "delayed onset muscle soreness" (DOMS), yang merupakan istilah yang sering terdengar di hampir setiap arena kebugaran sebagai korelasi dengan latihan yang kita jalani. Meskipun tidak ada cara ajaib untuk menghindari nyeri otot, 4 langkah yang terdapat di bawah ini mungkin berguna selama proses penyembuhan nyeri yang kamu alami. 1. Dipijat Ketika kamu memiliki otot yang sakit, tidak hanya kamu harus dipijat, tetapi juga sangat dianjurkan dan disarankan. Menurut penelitian, pijat menawarkan efek jangka panjang yang lebih besar dan sifat terapeutik untuk ketidaknyamanan daripada menggunakan obat lain yang dapat mengurangi peradangan dan menghambat proses penyembuhan. 2. Makan dengan benar Protein diperlukan untuk perbaikan otot, karbohidrat untuk memicu latihan kamu berikutnya, dan lemak sehat untuk pelumasan sendi. Maka dari itu sangat penting untuk mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga. Sebelum atau sesudah berolahraga, makanlah makanan yang berenergi! 3. Lakukan pendinginan aktif Periode pendinginan setelah latihan memungkinkan pernapasan dan detak jantung kamu kembali normal. Ini juga dapat membantu dalam proses perbaikan dan berpotensi meredakan nyeri otot yang timbul tertunda dengan menjaga sirkulasi darah di otot yang dilatih. 4. Hidrasi Tetap terhidrasi mungkin adalah elemen penting dari pemulihan otot. Air membuat cairan bersirkulasi melalui sistem kamu, mengurangi peradangan, membuang limbah, dan mengirimkan nutrisi ke ototmu. Jika kamu melewatkan bagian penting ini, rasa sakit tidak hanya akan semakin parah, tetapi juga akan bertahan lebih lama. Lakukan pendinginan dengan beberapa kardio ringan setelah latihan, dan rencanakan sesi dengan intensitas rendah yang berfokus pada pemulihan sepanjang minggu. Kamu tidak harus bekerja berat setiap latihan untuk mendapatkan manfaat terbaik. Latihan aerobik, seperti jogging atau bersepeda, serta yoga, pilates, dan rutinitas berdampak rendah lainnya, adalah cara terbaik untuk menghindri DOMS.

Topik:

Olahraga Health Lifestyle Otot

Berita Sebelumnya

8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Jika Dilakukan Teratur

Berita Selanjutnya

Berikut Tips untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Berita Terkait

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB