6 Makanan untuk Mengurangi Stres dan Menyehatkan Tubuh

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 24 Oktober 2022 19:23 WIB
Jakarta, MI - Makanan adalah salah satu cara yang dapat membantu kamu dalam mengurangi stres. Mungkin selama ini kamu menemukan cara untuk menghilangkan stres, yaitu dengan melakukan hobi atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Namun, ada beberapa makanan sehat dan bergizi yang dapat menghilangkan stres dan tingkat keparahan depresi. Berikut 6 makanan yang disarankan dr. Archana Batra, ahli gizi Diet, Fisioterapis untuk mengurangi stres. 1. Teh chamomile Ada bukti yang menyatakan manfaat obat dari chamomile, seperti penurunan stres yang terlihat dan peningkatan tidur nyenyak pada individu. Secangkir teh chamomile hangat memberikan efek menenangkan yang melemaskan saraf dan melepaskan simpul stres di tubuh. Teh chamomile telah menunjukkan efek relaksasi pada kram dan nyeri haid, dan mengobati beberapa masalah pencernaan seperti mual dan kembung. Ini memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu kamu dalam mengatasi sakit perut dan diare. 2. Parsley Parsley diperkaya dengan antioksidan dan vitamin K yang membantu pembekuan darah ketika ada memar atau luka pada kulit, dan juga berkontribusi pada kepadatan tulang. Parsley juga kaya akan vitamin C yang mengurangi stres oksidatif dan mengurangi gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Antioksidan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti beberapa jenis kanker dan mengendurkan otot. Daun parsley dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan dengan menambahkannya ke salad dan sup. Kamu juga dapat menikmati secangkir teh peterseli hangat. 3. Blueberry  Buah beri kaya akan antioksidan flavonoid dan fitonutrien yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Antioksidan yang ada dalam blueberry melawan kolesterol ekstra yang akhirnya teroksidasi dalam tubuh kita. Kontrol kadar kolesterol memastikan bahwa kamu tidak rentan terhadap penyakit jantung. Blueberry juga membantu menjaga tingkat tekanan darah dan melindungi kesehatan jantung. Ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat yang mengurangi tekanan di pembuluh darah dan melemaskan otot. 4. Omega 3 Omega-3 adalah nutrisi penting dalam mencegah dan mengelola banyak penyakit jantung. Ini juga menurunkan tekanan darah, peradangan, dan detak jantung yang tidak normal. Omega-3 juga telah ditemukan efektif dalam mengurangi efek depresi dan stres pada manusia. Cara paling efisien untuk mengonsumsi omega-3 adalah melalui ikan berlemak, tetapi jika kamu seorang vegan atau vegetarian, ada banyak suplemen lain yang dapat kamu pilih seperti alpukat, biji rami, biji chia, minyak zaitun, kenari, dan kedelai. 5. Ubi jalar Ubi jalar dikemas dengan vitamin B dan C, kalsium, zat besi, dan magnesium. Ini dapat menjaga sistem pencernaan yang sehat dan membangun kekebalan untuk melawan berbagai penyakit. Ubi jalar juga bermanfaat untuk mata dan merupakan sumber karbohidrat yang baik dalam tubuh kita. Ubi jalar adalah cara yang sehat untuk mengisi perut, karena serat yang terkandung di dalamnya dapat memecahkan pati secara perlahan yang membuat kamu merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan tidak berakhir mengemil atau mengunyah makanan olahan. 6. Coklat hitam Jika kamu menyukai makanan manis atau tiba-tiba sangat menginginkan sesuatu yang manis, jadikan cokelat hitam sebagai pilihanmu. Banyak orang mengalami dorongan untuk makan di bawah banyak stres dan mereka akhirnya mengonsumsi permen dan keripik yang menambah kalori yang tidak perlu ke tubuh mereka. Cokelat hitam terkenal dengan karakteristik antioksidan dan pengurangan stres. Mengkonsumsi coklat hitam sebanyak 50-60 gram, dapat sangat membantu kamu mengatasi kecemasan, meningkatkan memori, dan meningkatkan aliran darah di pembuluh darah yang dapat membantu menjaga tekanan darah agar tetap terkendali. Cara terbaik untuk mengontrol tingkat stres kamu adalah dengan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang, kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak esensial, dan daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas. Makanan yang anti-inflamasi membantu kamu mengendurkan saraf dan otot dan mengurangi kadar kortisol dalam tubuh. Stres juga dapat dikelola dengan mengikuti gaya hidup sehat dan memprioritaskan peristiwa yang terjadi dan akan terjadi dalam hidup kamu.

Topik:

Makanan Health cokelat hitam Liestyle

Berita Sebelumnya

Beberapa Gerakan Olahraga Ini Dapat Membakar Banyak Kalori dan Mudah Diikuti

Berita Selanjutnya

7 Manfaat Dark Chocolate