Bagaimana Minum Kopi Bisa Membuat Tidur Siang Lebih Efektif?

Jakarta, MI - Apakah Anda seorang pecinta kopi? Menurut sleep foundation minum kopi sebelum tidur siang dapat meningkatkan kualitas istirahat dan membantu meningkatkan energi. Sementara minum kopi untuk meningkatkan tidur mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Bagaimana tidak, kopi sendiri dikenal sebagai minuman untuk menghilangkan rasa kantuk dan tidur. Tapi jangan salah, ada metode istirahat siang yang mendukung aktivitas minum kopi sebelum tidur untuk membantu meningkatkan energi. Metode tersebut dikenal sebagai coffee nap. Dilansir dari Best Life, ini cara minum kopi bisa membuat tidur siang menjadi lebih efektif dan membantu meningkatkan energi. Menggabungkan kafein dengan tidur siang dapat memberi Anda energi lebih dari keduanya. Coffee nap menggabungkan peningkatan kewaspadaan kafein dengan kekuatan tidur siang yang meremajakan. Begini cara kerjanya: Ketika Anda minum kopi sebelum tertidur, kafein mencegah otak Anda menyerap adenosin, neurotransmitter yang terjadi secara alami dalam tubuh Anda yang menyebabkan kantuk, menurut penelitian Januari 2015 yang diterbitkan dalam neurofarmakologi saat ini. Pada gilirannya, NAP yang pendek dapat meningkatkan efek energi kafein dengan meningkatkan ketersediaan reseptor kafein di otak Anda, menurut para ahli Healthline. Oleh karena itu, tidur siang dapat meningkatkan energi lebih dari sekadar minum kopi atau tidur. Peter Michael, MD, Penasihat Kesehatan dan Kepala Petugas Medis VUE, mengatakan kepada Best Life, "Kafein menutupi sinyal kantuk di otak. Saat kita bangun, kafein dan adenosin bersaing langsung. Oleh karena itu, tidur siang menghilangkan adenosin, membuat lebih banyak reseptor kafein yang tersedia." Coffee nap menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Minum kopi sebelum tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan kafein dan tidur siang dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik, pemecahan masalah, dan ketajaman mental. Selain itu, tidur siang 10 menit yang dikombinasikan dengan konsumsi kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, kelelahan, dan fungsi kognitif lainnya, Michael menjelaskan. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Progress in Brain Research menemukan bahwa tidur siang singkat selama lima hingga 15 menit memberikan manfaat fungsi kognitif yang dapat bertahan hingga tiga jam. Selain itu, tidur siang dengan kopi dapat membantu mencegah konsumsi kafein berlebihan sepanjang hari, membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan kualitas tidur di malam hari, menurut artikel Februari 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Obat Tidur. Mengatur waktu untuk minum kopi dan tidur siang dengan benar sangat penting. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur siang kopi Anda, penting untuk mengatur waktu dengan benar. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2006 menemukan bahwa durasi tidur siang yang ideal adalah maksimal 30 menit. Tidur siang lebih dari setengah jam, kata para ahli, dapat menurunkan produktivitas dan mengganggu inersia tidur. Selain itu, studi percontohan tahun 2020 yang diterbitkan di Chronobiology International mengamati efek coffee nap pada pekerja shift malam. Peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 200 miligram kafein (sekitar dua cangkir kopi) sebelum tidur selama 30 menit mengalami lebih banyak energi, peningkatan konsentrasi, dan lebih sedikit kelelahan dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo tanpa kafein. "Jenis kopi dan jumlah kafein yang dikonsumsi harus diperhatikan saat tidur siang dengan kopi," jelas Michael. “Dianjurkan untuk minum secangkir kopi 10 menit sebelum tidur siang 15 sampai 30 menit. Durasi coffee nap yang ideal adalah 20 menit, dan sebaiknya dilakukan minimal enam jam sebelum tidur." Inilah cara mengoptimalkan coffee nap Anda. Para ahli di AmeriSleep merekomendasikan untuk segera meminum kopi sebelum tidur siang. Jika Anda menyesapnya perlahan, kafein mungkin akan masuk terlalu cepat, kata mereka, mengganggu kualitas tidur Anda. Memilih minuman kopi yang dingin daripada yang panas bisa membuat lebih mudah untuk dikonsumsi lebih cepat. Selain itu, mereka merekomendasikan untuk memilih kopi hitam atau espresso shot, karena mereka menghasilkan kafein dalam bentuk yang lebih murni, mengoptimalkan keefektifan coffee nap Anda. "Penting untuk memilih kopi hitam tanpa tambahan gula atau perasa, karena ini dapat menyebabkan lonjakan energi yang tidak wajar dan kemudian jatuh, yang mengganggu pencernaan," kata Michael.