4 Makanan yang Membuat Tubuh Lelah

Jakarta, MI - Makanan dan minuman yang Anda konsumsi bisa menjadi salah satu penyebab Anda merasa lelah sepanjang hari. Hal ini berkaitan dengan kandungan dalam makanan tersebut. Para ahli mengatakan bahwa makanan dan minuman bergizi memberikan energi yang Anda butuhkan, untuk tetap aktif dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Namun, ada beberapa makanan yang justru membuat tubuh Anda cepat lelah dan lemas. Dilansir dari Best Life, berikut 4 makanan yang membuat tubuh cepat lelah. 1. Buah dan sayuran Ya, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat baik untuk Anda, tetapi juga rendah kalori. Tidak mengonsumsi cukup makanan padat kalori seperti polong-polongan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak dapat membuat Anda merasa lelah. Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Nutrisi menemukan bahwa makanan rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, kekurangan nutrisi, dan kekurangan energi. "Makan makanan bervolume tinggi yang rendah kalori dapat membuat Anda merasa lelah karena Anda mengisi secara fisik tetapi tidak memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Kelsey Kunik, RDN, ahli diet terdaftar dan penasihat nutrisi untuk Zenmaster Wellness. "Banyak makanan bervolume tinggi dan rendah kalori, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan sayuran rendah pati lainnya, dan bahkan makanan seperti popcorn, memiliki banyak volume, tetapi tidak cukup kalori untuk membuat Anda tetap berenergi." 2. Minuman yang dimaniskan dengan gula Bukan rahasia lagi bahwa gula tambahan berbahaya bagi kesehatan Anda. Ditemukan dalam segala hal mulai dari sereal sarapan dan jus hingga permen dan soda, gula tambahan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penurunan kognitif, dan kanker. Selain itu, tambahan gula dapat menyebabkan kelelahan karena dampak negatifnya pada kualitas tidur, menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam The American Journal of Lifestyle Medicine. Para peneliti merekomendasikan bahwa gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari asupan kalori harian Anda untuk kesehatan yang optimal. "Tetap terhidrasi dengan tambahan gula dapat membuat energi Anda terasa terkuras," kata Kunik. Gula tambahan terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan perubahan gula darah yang dapat membuat Anda merasa lelah. 3. Makanan yang dipanggang Ketika rasa lapar di pagi hari menyerang dan Anda merasa gelisah, menyantap sesuatu yang dijamin mudah dan enak, seperti muffin atau kue kering, memang menggoda. Namun, makanan yang dipanggang seperti ini mengandung banyak gula tambahan dan karbohidrat olahan serta kehilangan nilai gizinya seperti protein, serat, dan lemak. Akibatnya, memakannya akan menyebabkan lonjakan gula darah sementara sebelum energi berikutnya hancur, menyebabkan Anda merasa lelah dan rendah energi, kata para ahli di Sanford Health. "Makanan olahan yang dipanggang seperti muffin, kue, dan biskuit biasanya tinggi tepung olahan dan tambahan gula sementara rendah protein," jelas Kunik. "Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan tanpa protein dan serat untuk membantu memperlambat pencernaan gula itu menyebabkan lonjakan energi yang dilepaskan, yang mungkin membuat Anda merasa baik selama satu jam atau lebih, tetapi setelah itu, kelelahan cenderung merayap masuk." 4. Minuman berenergi Banyak produk minuman berenergi yang mengklaim dapat meningkatkan kekuatan Anda. Namun, ini hanyalah taktik pemasaran yang cerdik. Sebagian besar minuman berenergi tinggi kafein. Penelitian menunjukkan asupan minuman energi yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur, menyebabkan kelelahan, dan menyebabkan gangguan energi. "Meskipun kafein diketahui meningkatkan energi Anda, terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan. Selain mengganggu tidur Anda, para peneliti menemukan bahwa kelebihan kafein dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan keesokan harinya," kata Kunik.