6 Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

Jakarta, MI - Semangka diyakini pertama kali didomestikasi lebih dari 4.000 tahun yang lalu di Afrika Timur Laut. Rasanya manis dan berair, menjadikannya suguhan yang sempurna untuk memuaskan dahaga Anda selama musim panas. Buah bulat besar ini memiliki kulit hijau dan daging merah cerah. Buah ini juga kaya akan nutrisi, termasuk antioksidan dan vitamin A dan C. Dilansir dari Healthline, berikut 6 manfaat semangka untuk kesehatan tubuh. 1. Membantu Anda tetap terhidrasi Tetap terhidrasi penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik. Pengaturan suhu tubuh, fungsi organ normal, pengiriman nutrisi ke sel, dan kewaspadaan hanyalah sebagian dari proses tubuh yang bergantung pada hidrasi yang memadai. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu memberikan tubuh Anda air yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Semangka terdiri dari 92 persen air, menjadikannya pilihan tepat untuk asupan air harian. Selain itu, karena kandungan airnya yang tinggi, melon ini memiliki kepadatan kalori yang rendah — dengan kata lain, sangat sedikit kalori untuk berat totalnya. Mengonsumsi makanan dengan kepadatan kalori rendah, seperti semangka, dapat membantu mengatur berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 2. Memiliki efek antikanker Beberapa senyawa tumbuhan yang ditemukan dalam semangka, termasuk lycopene dan cucurbitacin E, memiliki kemungkinan efek antikanker. Meskipun hasil penelitian beragam, asupan likopen dapat dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kolorektal. Likopen diyakini bekerja dengan menurunkan kadar faktor pertumbuhan mirip insulin (IGF) dalam darah, hormon yang mendorong pembelahan sel. Khususnya, kanker terbentuk saat pembelahan sel menjadi tidak terkendali . Selain itu, cucurbitacin E dapat menghambat pertumbuhan tumor dengan mempromosikan autophagy sel kanker. Autophagy adalah proses di mana tubuh Anda menghilangkan sel-sel yang rusak. 3. Meningkatkan kesehatan jantung Beberapa nutrisi dalam semangka dapat mendukung kesehatan jantung. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Perlu dicatat bahwa faktor gaya hidup seperti pola makan dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Studi menunjukkan bahwa likopen dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Ini juga dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh kadar kolesterol tinggi. Semangka juga mengandung citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh Anda. Oksida nitrat membantu pembuluh darah Anda mengembang, yang menurunkan tekanan darah. 4. Mengurangi peradangan dan stres oksidatif Peradangan adalah pendorong utama banyak penyakit kronis. Kombinasi antioksidan, likopen, dan vitamin C dalam semangka dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif. Dalam sebuah penelitian, tikus yang diberi makan bubuk semangka untuk melengkapi makanan yang tidak sehat mengembangkan lebih sedikit stres oksidatif dan tingkat protein C-reaktif penanda peradangan yang lebih rendah dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selain itu, studi selama 8 minggu memberi 31 orang dengan obesitas dan penanda peradangan tinggi 500 mg vitamin C dua kali sehari. Mereka menunjukkan penurunan penanda inflamasi yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Sebagai antioksidan, likopen juga dapat menunda timbulnya dan perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian. 5. Membantu mencegah degenerasi makula Senyawa likopen semangka mungkin bermanfaat bagi mata Anda. Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah masalah mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua. Peran likopen sebagai senyawa antioksidan dan antiinflamasi dapat membantu mencegah dan menghambat AMD. 6. Meredakan nyeri otot Citrulline, asam amino yang ditemukan dalam semangka, dapat meningkatkan performa olahraga dan mengurangi nyeri otot. Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan citrulline secara teratur selama minimal 7 hari meningkatkan kinerja aerobik dengan meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh. #Manfaat Semangka untuk Kesehatan Tubuh