5 Kebiasaan Harian untuk Menjaga Kesehatan Mata

Jakarta, MI - Mengatasi gangguan penglihatan adalah masalah kesehatan utama di seluruh dunia. Terdapat sejumlah faktor yang bertanggung jawab atas penglihatan yang buruk, termasuk usia, genetika, dan lingkungan, kebiasaan sehari-hari sama pentingnya. Dilansir dari CNET, mempraktikkan kebiasaan sehari-hari yang sederhana dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan mata, dan mengurangi risiko masalah kesehatan di masa depan. Berikut 5 kebiasaan harian untuk menjaga kesehatan mata. 1. Memakai kaca mata hitam Mengekspos mata Anda terhadap sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu. Mengenakan kacamata hitam dapat memblokir sinar UV yang berbahaya, menurunkan risiko penyakit mata seperti katarak, sengatan matahari, kanker mata, dan pertumbuhan di sekitar mata, menurut American Academy of Ophthalmology. Lensa terpolarisasi dengan lensa asap atau abu-abu dapat memberikan perlindungan terbaik terhadap sinar matahari dan mengurangi silau. 2. Istirahat mata sesekali Ketika menatap layar komputer atau melakukan tugas lain yang membutuhkan konsentrasi visual, sering-seringlah beristirahat untuk mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20: Jauhkan pandangan dari layar setiap 20 menit, fokus pada sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. 3. Berhenti merokok Sudah diketahui umum bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Ini juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula terkait usia, menurut Food and Drug Administration. Perokok memiliki peluang dua atau tiga kali lebih tinggi terkena katarak dan risiko AMD hingga empat kali lebih tinggi. Penelitian di masa depan dapat menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid dan mendorong timbulnya atau perkembangan retinopati diabetik. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, buatlah rencana berhenti. 4. Makan makanan seimbang Makanan yang Anda konsumsi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mata Anda. Makan makanan yang kaya vitamin A, C dan E, beta-karoten, asam lemak omega-3, lutein, zeaxanthin dan seng dapat membantu pertumbuhan sel, menurunkan peradangan jaringan mata dan membatasi radikal bebas yang dapat merusak mata Anda. Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat bagi mata Anda, makanlah makanan seimbang dengan memasukkan beberapa makanan ini ke dalam menu makanan rutin Anda. Vitamin A dan beta-karoten: Aprikot, wortel, melon, ubi jalar, paprika merah, keju ricotta, mangga Vitamin C: Grapefruit, jeruk, lemon, jeruk keprok, persik, stroberi, tomat, paprika merah Vitamin E: Alpukat, almond, selai kacang, bibit gandum, biji bunga matahari Omega-3: Halibut, sarden, salmon, tuna, trout Lutein dan Zeaxanthin: Sayuran sawi, brokoli, telur, kacang polong, kangkung, bayam, selada romaine, lobak hijau Zinc: Kacang lima, kacang merah, kacang polong, daging merah tanpa lemak, tiram, sereal yang diperkaya, unggas 5. Hindari mengucek mata Jika Anda terbiasa mengucek mata, hal itu dapat menyebabkan kerusakan mata atau infeksi. Mata kering dan ketegangan mata dapat membuat Anda ingin menggosok mata, dan beberapa orang mungkin menggosoknya terlalu banyak atau terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan berkurang atau kabur, sakit kepala, peradangan, sensitivitas mata dan cahaya. Alasan lain untuk menghindari mengucek mata adalah karena bakteri atau virus di jari atau tangan Anda dapat menyebabkan konjungtivitis, yang biasa disebut mata merah. Alih-alih menggosok mata, gunakan obat tetes mata atau saline untuk membersihkan mata dan menjaganya tetap lembap. Tahan keinginan itu dan temukan hal lain untuk membuat tangan Anda sibuk sampai Anda menghentikan kebiasaan itu.