Kenali Alasan Punggung Sakit pada Saat Datang Bulan

Jakarta, MI - Menstruasi merupakan siklus reproduksi yang dialami wanita setiap bulannya, biasanya terjadi pada masa remaja hingga dewasa. Datang bulanan ini terkadang menjadi hal yang tidak mudah bagi para wanita karena biasanya disertai dengan beberapa tanda seperti perut kembung, jerawat, perubahan mood yang cepat bahkan sakit punggung.

Berdasarkan pemberiathuan The Indian Express, Sabtu (28/12), ternyata sakit pinggang ada penyebabnya, dengan 1 dari 10 wanita mengalaminya, seperti yang diungkapkan ginekolog dan dokter kandungan di Rumah Sakit Wockhardt, pusat kota Mumbai, Dr.Gandhali Deorkhkhar.

"Nyeri ini terutama disebabkan oleh prostaglandin, hormon yang memicu kontraksi rahim untuk melepaskan lapisan rahim, yang dapat menjalar ke punggung bawah,” ujar Dr. Gandhali.

Lebih lanjut, dokter Gandhali menyebutkan nyeri yang lebih hebat mungkin bisa dirasakan oleh perempuan yang menstruasi terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan lain seperti endometriosis, fibroid, hingga kista panggul.

Untuk meredakan nyeri punggung akibat menstruasi, Dr Gandhli menyarankan beberapa tips yang bisa dilakukan di rumah, antara lain pijat, terapi panas, olahraga, dan perubahan pola makan, seperti mengurangi makanan olahan dan gula. Anda dapat mencoba menggunakan berbagai obat herbal seperti kemangi, kamomil, dan jahe untuk meredakan nyeri.

“Obat Antiinflamasi Nonsteroid (NSAID) umumnya direkomendasikan oleh dokter, dan beberapa wanita merasa kontrasepsi hormonal membantu mengatasi nyeri. Peregangan dan jalan-jalan secara teratur juga dapat meredakan ketidaknyamanan,” ungkapnya.

Melengkapi keterangan dokter, Hansaji Yogendra, pakar yoga sekaligus direktur organisasi yoga tertua di dunia, The Yoga Institute, berbagi beberapa tips untuk mengurangi nyeri punggung saat menstruasi.

Salah satu cara mencegah sakit punggung saat menstruasi adalah dengan memengaruhinya dengan aktivitas fisik sehari-hari yang memperkuat otot inti. Dengan cara ini Anda bisa mengurangi nyeri punggung saat menstruasi.

Pilihlah pakaian yang longgar saat menstruasi untuk menghindari tekanan tambahan pada perut dan punggung. Sebaiknya pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan berjalan untuk meminimalkan ketegangan pada punggung.

Jika Anda mengalami nyeri saat menstruasi, Hansaji menyarankan untuk melakukan meditasi, latihan pernapasan dalam, dan peregangan ringan untuk mengurangi nyeri.

Terdapat beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri dan menguatkan punggung bagian bawah, antara lain Bhujangasana, Ushtrasana, Viparita Karani, dan Supta Vakrasana.