Tidak punya Waktu Banyak untuk Olahraga? Kamu hanya Perlu Berlatih 7 Menit

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 17 April 2022 13:07 WIB
Jakarta, MI - Kurangnya waktu untuk olahraga adalah alasan paling umum untuk tidak berolahraga. Namun dengan rutinitas tujuh menit yang diusulkan oleh para ahli di Human Performance Institute di Orlando, Amerika Serikat, waktu bukan lagi alasan. Program ini dimaksudkan sebagai latihan yang singkat namun efektif. Ini terdiri dari dua belas latihan yang melatih semua otot tubuh, dari bagian atas ke bagian bawah dan inti. Untuk melakukan rutinitas olahraga ini, kamu harus mendedikasikan 30 detik untuk setiap latihan, sehingga kamu dapat melakukan antara 15 dan 20 pengulangan setiap latihan. Di antara set, kamu beristirahat selama sekitar 10 detik. Jika kamu memiliki lebih dari tujuh menit, kamu dapat mengulangi seluruh rangkaian dua atau tiga kali. Dua belas latihan Ke-12 latihan yang merupakan bagian dari pelatihan ini adalah sebagai berikut. Masing-masing memungkinkan kamu untuk melatih bagian dan otot tubuh yang berbeda. Star jumps, yang memungkinkan seluruh tubuh bekerja. Sit on the wall, untuk memperkuat tubuh bagian bawah Push-up, dengan mana bagian atas tubuh bekerja Abdominal crunch, yang memperkuat inti Getting on the chair, yang memobilisasi seluruh tubuh Squat, untuk bagian bawah Chair triceps dip, untuk lengan dan tubuh bagian atas Plank, yang mengaktifkan inti Raise your knees atau lari di tempat Lunges, untuk kaki dan tubuh bagian bawah Flexions dan rotation untuk area atas Side plank, untuk inti Latihan harus dilakukan pada tingkat intensitas tinggi, satu demi satu dan dengan istirahat pendek. Itu adalah latihan yang melatih otot dan kekuatan, tetapi bukan kelenturan, karena tidak termasuk peregangan, meskipun kamu bisa menambahkannya nanti. Ini juga merupakan latihan aerobik karena latihan dilakukan dengan sangat cepat dan banyak kelompok otot besar bekerja pada waktu yang sama. Rutin membantu membakar lemak dan mengurangi berat badan. Selain itu, rutinitas yang mudah dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan bahan, sehingga tidak memerlukan biaya. Bisa juga dilakukan di luar ruangan. Menurut pembuatnya, program ini hanya berfungsi jika kamu memasukkan semuanya ke dalamnya. Kamu harus melakukan rutinitas secara teratur dan memberikan segalanya saat kamu mulai berlatih. Kita harus ingat bahwa, karena ini adalah latihan yang intens, kita berisiko melukai diri sendiri, jadi penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan kardio ringan untuk mempersiapkan jantung, otot, dan persendian. Penting juga untuk melakukan latihan dengan baik, mengambil posisi yang benar, untuk menghindari cedera. #Olahraga

Topik:

Olahraga Health Lifestyle

Berita Sebelumnya

4 Hal Pria Zodiak Virgo

Berita Selanjutnya

4 Zodiak yang Tidak Emosional

Berita Terkait

Ragam
QRIS BRImo [Foto: Doc. BRI]

Main Padel Makin Seru! Bayar Pakai QRIS BRImo dapat Cashback Rp100 Ribu

14 Oktober 2025 11:41 WIB

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB