4 Cara Kesehatan Mental Bisa Terjaga

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 10 Mei 2022 08:00 WIB
Jakarta, MI - Kesehatan mental adalah hal penting. Sebab, kondisi mental yang baik juga berdampak positif pada seluruh tubuh kita, begitupula sebaliknya. Psikiate Oludara Adeeyo mengatakan bahwa kesehatan mental adalah tentang fungsi otak kamu dan semua yang memengaruhinya. Singkatnya, kesehatan mental mencakup kesejahteraan psikologis dan sosial kamu. Hal ini juga mencakup kesehatan emosional, atau kemampuan kamu untuk menyebutkan, menangani, dan mengatur emosi. Kesehatan mental yang baik membantu kamu untuk berpikir jernih, mengurangi kecemasan, menjalin hubungan yang lebih baik, meningkatkan kepercayaan diri. Menjaga kesehatan mental kamu juga dapat membantu kamu mengelola kondisi kesehatan yang diperburuk oleh stres, seperti penyakit jantung. Kesehatan mental kamu dapat memengaruhi segala sesuatu tentang hidupmu, termasuk cara kamu memandang dunia dan kemampuan untuk menangani hal-hal yang ada pada kehidupan. Cara menjaga kesehatan mental berdasarkan Healthline, kamu bisa melakukan hal berikut: 1. Tidur nyenyak Tidur yang nyenyak juga memainkan peranan penting dalam kesehatan mental. Riset 2021 yang meneliti lebih dari 200 ribu orang dewasa di AS juga menemukan bahwa rang yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam sekitar 2,5 kali lebih mungkin mengalami tekanan mental. Kualitas tidur kamu juga penting sebab tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, kamu bisa melakukan hal berikut: Hindari kafein setelah jam 3 sore. Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan kamar tidur kamu menjadi ruang yang tenang, santai, dan bebas dari kekacauan. 2. Kurangi media sosial Terus-menerus mengkonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain hanya membuat kita membandingkan diri mereka sendiri dengan pencapaian orang lain. Hal ini bisa meningkatkan perasaan rendah diri, yang memicu perasaan cemas dan depresi. Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, cobalah untuk: simpan ponsel kamu di laci atau di luar kamar tidur saat malam hari matikan notifikasi atau hapus aplikasi sosial media dari ponsel kamu. 3. Rutin olahraga Olahraga menawarkan berbagai manfaat untuk mental kamu tetap sehat, termasuk: menghilangkan stres meningkatkan suasana hati membuat tidur lebih nyenyak membantu kamu mengelola gejala kondisi depresi dan kecemasan. Untuk mulai rutin olahraga, kamu tak perlu pergi ke gym. Cukup rutin jalan kaki setiap hari saja sudah membantu kamu untuk mendapatkan semua manfaat tersebut. 4. Konsumsi makanan sehat Beberapa jenis makanan bisa mempengaruhi keadaan mental kamu. Kamu bisa mencoba makanan yang mampu mendorong suasana hati seperti: buah berry pisang kacang polong biji-bijian utuh ikan berlemak, seperti salmon. Jenis makanan tersebut memantu mensuplai energi dan meningkatkan suasana hati, Minum banyak air sepanjang hari juga bisa bermanfaat. "Ketika kamu mengalami dehidrasi, nutrisi tubuh tak bisa diolah dengan maksimal," ucap Adeeyo. Makanan tertentu, seperti alkohol, kafein, karbohidrat olahan, dan gula tambahan, dapat memperburuk gejala kecemasan. Jadi, membatasi makanan tersebut dapat membantu meringankan beberapa gejala kecemasan.

Topik:

Tips Kesehatan Mental mental illness

Berita Sebelumnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Selasa, 10 Mei 2022: Pisces Memiliki Semangat, Terampil dan Sosial Tinggi

Berita Selanjutnya

Rempah-Rempah yang Dapat Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan