Sering Alami Migrain? Ikuti Empat Cara Ampuh Ini untuk Mengatasinya

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 24 Juni 2022 13:41 WIB
Jakarta, MI - Penderita migrain kronis tahu betul seperti apa rasa sakit yang melemahkan yang sepertinya selalu datang pada waktu yang salah. Kita sering lari dengan meminum obat dalam bentuk ibuprofen atau beberapa obat yang diresepkan lainnya, tetapi tahukah kamu ada juga cara alami dan bebas obat untuk memerangi dan mencegah sakit kepala migrain yang melumpuhkan itu? Migrain dapat dipicu oleh banyak faktor, dan itu memerlukan evaluasi dengan pendekatan kedokteran fungsional komprehensif yang dimulai dengan dasar-dasar menilai diet, tingkat nutrisi, tidur, hidrasi, dan stres, yang semuanya merupakan pemicu umum migrain dan sakit kepala. Menurut portal Doctoralia "Sering kali, penyakit muncul sebagai akibat dari kebiasaan makan yang tidak seimbang atau rutinitas yang terdiri dari perilaku yang tidak tepat, yang dengan satu atau lain cara akhirnya melemahkan sistem kekebalan tubuh. "Praktik integratif atau komprehensif bertujuan untuk membuat perawatan menjadi merata lebih efektif dengan kerjasama antara dokter, terapis dan tenaga kesehatan pada umumnya”. Empat cara melawan migrain kronis 1. Sering makan Makan dalam porsi kecil dan sering membuat kadar gula darah stabil dan membantu mengendalikan migrain. Cobalah untuk mengikuti diet Mediterania, kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, seperti ayam kampung dan kalkun, dan lemak sehat, seperti salmon liar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Diet Mediterania telah terbukti mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan kematian terkait jantung hingga 30%. 2. Perhatikan pemicu makanan Apa yang kamu masukkan ke dalam tubuh dapat memiliki efek pada sakit kepala migrainmu. Konsumsi kafein dalam jumlah sedang, termasuk kopi tanpa kafein; obat bebas dan obat resep. Juga, cobalah untuk menghindari: Monosodium glutamat (MSG), garam yang digunakan sebagai penambah rasa dalam banyak makanan, dan umumnya ditemukan dalam makanan Cina. Nitrat ditemukan dalam daging deli, pepperoni, dan hot dog. Sulfit di salad bar, anggur dan kacang-kacangan. Pemanis buatan. Makanan berminyak dan gorengan. Perhatikan reaksi apa pun terhadap keju tua, cokelat, alkohol, dan makanan acar dan fermentasi, yang juga merupakan pemicu umum. Dokter mungkin merekomendasikan diet eliminasi terapeutik untuk menentukan apakah kamu memiliki kepekaan yang tertunda terhadap makanan, termasuk gluten. 3. Dapatkan nutrisi yang cukup Dokter juga harus memeriksa kekurangan nutrisi. Memastikan kamu memiliki kadar Coenzyme Q-10 (CoQ-10), vitamin B2, dan magnesium yang benar, khususnya, sangat membantu dalam pencegahan dan pengobatan migrain. Jika kamu mengonsumsi suplemen apa pun, penting bagi untuk memberi tahu dokter. Mereka mungkin merekomendasikan dosis harian riboflavin (vitamin B2), CoQ-10 untuk mengurangi gejala, atau magnesium glisinat. Selain migrain, kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan sembelit, kram otot, fibromyalgia, kelelahan, dan kecemasan. Terapi herbal, seperti butterbur dan feverfew, juga dapat membantu mencegah migrain. Butterbur bermanfaat untuk gejala alergi musiman, dan feverfew, ramuan yang mencegah pembuluh darah melebar, juga dapat membantu melawan migrain. Kontrasepsi oral dan terapi penggantian hormon dapat memicu migrain. Gaya hidup yang berhubungan dengan diet, olahraga, penurunan berat badan dan, dalam beberapa kasus, herbal, mendukung keseimbangan hormonal dan mengurangi pemicu migrain tertentu. 4. Kelola stres Sementara stres adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dihindari, membuat perubahan gaya hidup untuk mengendalikannya juga dapat mengurangi jumlah dan tingkat keparahan migrain dan sakit kepala tegang. Meditasi, pernapasan diafragma, dan teknik pernapasan 4-7-8 adalah alat yang ampuh untuk mengurangi dampak stres pada tubuh. Chiropractic, akupunktur, dan pijat adalah terapi yang juga bisa meredakan migrain. Jika kamu memutuskan untuk memulai dengan salah satu opsi ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlatih dengan keahlian di bidangnya yang dapat membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi berdasarkan riwayat kesehatan dan pemeriksaan fisikmu. Pengobatan integratif, juga dikenal sebagai pengobatan fungsional atau integratif, mengevaluasi penyebab yang mendasari setiap pasien dan mempersonalisasi pengobatan mereka. Sering ada kecenderungan genetik yang mendasari migrain, tetapi ketika pemicu unik untuk setiap orang diidentifikasi dan diobati, perbaikan dalam tingkat keparahan dan frekuensi sakit kepala terlihat.

Topik:

Health Lifestyle Stres sakit kepala migrain

Berita Sebelumnya

Apakah Akupunktur Efektif Mengurangi Sakit Kepala?

Berita Selanjutnya

Zodiak yang Tidak Pernah Bisa Menyimpan Rahasia Apa pun