Cara Cepat Tidur

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 11 Oktober 2022 20:35 WIB
Jakarta, MI - Cara cepat tidur. Tidur 8 jam sehari merupakan aktivitas yang diperlukan tubuh untuk memulihkan energi yang hilang di siang hari, juga memberikan manfaat lain seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan merangsang kinerja Anda. Namun, ritme hidup yang Anda miliki, stres dan kekhawatiran dapat membuat proses yang penting dan bermanfaat ini menjadi mimpi buruk. Jika Anda memiliki masalah tidur, berikut beberapa tips yang Anda dapat lakukan untuk dapat tertidur dengan cepat. Mandi Ada beberapa pedoman yang direkomendasikan para ahli untuk menjamin malam yang nyenyak dan dapat cepat tidur, ini semua tentang menyesuaikannya dengan kehidupan sehari-hari Anda. Mandi air hangat terlebih dahulu 30 menit sebelum tidur akan meningkatkan rasa kantuk dan merangsang relaksasi. Hindari air dingin, karena memiliki efek sebaliknya. Lingkungan yang Cocok Miliki pencahayaan yang cukup di kamar, Anda dapat menggunakan lampu dengan cahaya hangat jika ingin membaca atau menulis sebelum tidur. Hindari komputer dan televisi di dalam ruangan, karena spektrum cahaya buatan yang dihasilkannya mengurangi pembentukan hormon melatonin, yang penting untuk tertidur. Demikian juga, disarankan agar Anda mematikan perangkat seluler apa pun, karena radiasi yang dikeluarkannya dapat menyebabkan tidak dapat tidur cepat, jadi jika Anda terbiasa melihat jejaring sosial sebelum tidur, Anda menghasilkan kegembiraan di otak yang akan mencegah Anda dari istirahat yang dalam. Atur Jadwal Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan tetap melakukannya bahkan di akhir pekan karena dapat memengaruhi jadwal tidur Anda. Anda perlu untuk membiasakan diri dengan rutinitas ini di tempat tidur, ini akan membuat Anda lebih mengantuk dan lelah. Hindari Minuman Seperti Alkohol dan Kafein Hindari alkohol dan kafein. Di satu sisi, alkohol memungkinkan otak Anda untuk tidur nyenyak dan kegembiraan yang dihasilkan minuman ini dalam tubuh dapat menyebabkan mimpi buruk, keringat malam, dan sakit kepala. Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, Anda juga harus menghindari konsumsi cokelat, teh non-herbal, pereda nyeri dan obat penurun berat badan, itu akan tetap berada di sistem Anda hingga 14 jam, yang meningkatkan kemungkinan bahwa tidur Anda tidak konstan di malam hari. Ciptakan Kenyamanan Pertahankan ruang yang nyaman, tidak hanya dengan seprai, bantal, dan selimut yang sesuai, tetapi juga dengan piyama yang disesuaikan dengan kondisi, karena cuaca yang sangat dingin atau sangat panas akan mengganggu siklus tidur Anda. Hindari pakaian yang sangat ketat, lebih baik tidur dengan piyama yang longgar. Gunakan Aromaterapi Perawatan tidur alami adalah salah satu pilihan terbaik untuk dapat cepat tidur. Untuk ini direkomendasikan hal berikut: Aromaterapi: penggunaan minyak esensial alami dapat membantu Anda tidur, Anda dapat menggunakannya dengan cara yang berbeda, apakah Anda mandi dengan menambahkan beberapa tetes minyak ini atau mengoleskannya langsung ke kulit Anda atau di sarung bantal. Minyak esensial yang paling efektif untuk insomnia adalah lavender, chamomile dan marjoram. Anda juga dapat menyesuaikan minyak aroma apa yang lebih pas dan cocok untuk. Beraktivitas Fisik Berlatih beberapa aktivitas fisik selain bermanfaat bagi kesehatan Anda, akan membantu Anda cepat tidur. Namun, agar efektif untuk mendapatkan tidur malam yang baik, cobalah melakukannya 4 hingga 6 jam sebelum tidur, karena olahraga menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan aktivasi umum yang membuat sulit untuk tertidur segera setelahnya.

Topik:

Lifestyle Info Kesehatan

Berita Sebelumnya

Tips Perawatan Kulit untuk Orang Berusia 30-an

Berita Selanjutnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Rabu, 12 Oktober 2022: Capricorn Berpikir Matang Sebelum Mengambil Keputusan