Olahraga Menggunakan Sepeda? Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Selama 30 Menit?

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 24 Oktober 2022 18:09 WIB
Jakarta, MI - Melakukan olahraga di luar ruangan memiliki efek positif tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada pikiran. Manfaatnya sangat luas, memungkinkan kamu untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, di samping itu, merupakan cara yang hebat untuk melepaskan stres. Jadi, salah satu olahraga yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan suplai darah adalah bersepeda. Ini adalah salah satu olahraga yang memberikan banyak manfaat, ini adalah aktivitas kardiovaskular yang mengencangkan otot, melatih persendian, dan mengurangi stres. Dalam pengertian ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa setiap latihan kardiovaskular dapat membantu mencegah penyakit seperti hipertensi, diabetes atau kolesterol. Hal ini juga harus berjalan seiring dengan pola makan sehat, yang menjamin keseimbangan nutrisi karbohidrat, lemak dan protein. Manfaat bersepeda Meningkatkan fungsi jantung: Bersepeda meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang memperkuat jantung dan paru-paru. Melindungi persendian: sebagai olahraga low-impact, sangat dianjurkan untuk memulihkan atrofi otot setelah cedera, terutama yang terjadi di tubuh bagian bawah. Gerakannya cair dan memungkinkan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi sambil membakar lemak, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan kekuatan dan kapasitas aerobik. Karena pelana menopang sebagian berat badan, tekanan pada persendian menjadi lebih sedikit, yang menjadikannya latihan yang sangat direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan atau menderita radang sendi. Melawan stres: memfasilitasi oksigenasi otak dan pembentukan hormon tertentu seperti endorfin, yang menghasilkan perasaan bahagia dan mengurangi emosi negatif. Ini, bersama dengan pemutusan dari rutinitas dan fakta berada di luar ruangan, membantu memerangi stres dan meningkatkan keadaan emosional. Mengencangkan punggung: saat mengendarai sepeda, kemiringan tubuh ke arah setang mendorong otot-otot punggung bawah mengencang dan menguatkan untuk melindungi tulang belakang. Ini mengurangi nyeri punggung dan kemungkinan munculnya hernia. Namun, kamu harus memperhatikan postur yang dilakukan karena jika tidak tepat dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada area tersebut. Jadi, penting untuk melihat ukuran sepeda. Membantu tidur lebih nyenyak: menstabilkan ritme biologis tubuh dan mengurangi kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Agar semua ini benar-benar efektif, kamu harus menetapkan tujuan yang realistis sesuai dengan kemampuan masing-masing orang. Latihan berlebihan harus dihindari , jadi sangat ideal untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk menetapkan rutinitas latihan terbaik. Juga, disarankan untuk beristirahat antara 8 dan 9 jam untuk membantu tubuh pulih dan membangun otot. Berapa lama yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan? Penurunan berat badan dan lemak secara langsung terkait dengan waktu yang dihabiskan, ketekunan, dan intensitas latihan. Dengan cara ini, pengeluaran kalori yang sebenarnya tidak hanya bergantung pada jam kamu mengayuh. Dengan demikian, dengan latihan bersepeda, baik gunung maupun jalan raya, dihasilkan pengeluaran energi yang besar. Menurut sebuah studi oleh Universitas Harvard, dengan cara standar dan dengan mempertimbangkan bahwa metabolisme setiap orang berbeda, dengan 30 menit aktivitas ini pada kecepatan sedang, orang dengan berat 56 kg akan menghabiskan 240 kkal, orang dengan berat 70 kg akan membakar sekitar 288 kkal. Laju sedang bisa berarti pengeluaran kalori sebesar 360 kkal untuk orang dengan berat badan 56 kg, 432 untuk orang dengan berat badan 70 kg, dan 504 untuk orang dengan berat badan 85 kg. Namun, harus jelas bahwa tubuh mulai membakar lebih banyak kalori dari 20-30 menit pertama, idealnya adalah menghabiskan minimal 45 menit dengan kecepatan sedang, di mana tidak kurang dari 15 km selama waktu ini, minimal 3 kali seminggu. Apakah sepeda stasioner sama efektifnya? Sepeda stasioner memungkinkan kamu mendapatkan semua manfaat bersepeda tanpa harus meninggalkan rumah atau pergi ke gym. Namun, untuk mencapai tujuan ini kamu harus menginvestasikan sedikit lebih banyak waktu. Jadi, menurut penelitian yang dikutip di atas, 30 menit latihan ini dengan kecepatan sedang dapat berarti kehilangan 210 kkal untuk orang dengan berat badan 56 kg, 252 untuk orang dengan berat badan 70 kg, dan 294 untuk orang dengan berat badan 85 kg yakni 215, 278, dan 441 kalori akan dibakar.

Topik:

Olahraga Health Lifestyle sepeda

Berita Sebelumnya

Beberapa Cara Mengatasi Anak jika Berkata Kasar

Berita Selanjutnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Selasa, 25 Oktober 2022: Sagitarius Hindari Pengambilan Keputusan Besar!

Berita Terkait

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB