4 Makanan yang Bisa Membantu Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Jakarta, MI - Bukankah menyenangkan jika Anda bisa nyenyak saat tidur malam? Sayangnya, istirahat malam yang nyenyak sulit didapat, terutama seiring bertambahnya usia. Menurut para ahli di HealthDay, 28 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengatakan insomnia berdampak buruk pada kehidupan sehari-hari mereka, dan hampir dua pertiga melaporkan menggunakan alat bantu tidur setiap hari untuk membantu mereka tertidur atau tetap tertidur. Namun, meskipun pengobatan dapat bekerja dalam jangka pendek, obat tersebut tidak akan sampai ke akar masalah tidur Anda. Itu sebabnya mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, seperti makan makanan sehat dan berolahraga setiap hari, adalah cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah tidur Anda dalam jangka panjang. Dilansir dari Best Life, berikut 4 makanan yang bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. 1. Kacang kenari kaya akan nutrisi pendukung tidur. Jika Anda menelusuri lorong suplemen di toko obat mana pun, Anda pasti akan menemukan magnesium dan melatonin alat bantu tidur yang populer. Kacang kenari kaya akan kedua nutrisi penambah tidur ini. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3 yang sehat, yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Kenari tinggi magnesium, asam lemak omega-3, dan melatonin, yang semuanya mendukung tidur malam yang nyenyak, kata Kunik. "Hanya satu ons kenari memiliki 11 persen dari nilai harian magnesium, mineral yang terkait dengan kualitas tidur yang lebih tinggi." Dalam studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Current Developments in Nutrition, para peneliti menemukan bahwa orang yang diet tinggi magnesium tidur lebih lama dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit. Jadi jangan ragu untuk mengunyah segenggam kenari atau memasukkannya ke dalam oatmeal pagi Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. 2. Oat adalah sumber triptofan yang baik. Oatmeal adalah sarapan para juara karena berbagai alasan. Ini membantu menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Tidak heran itu salah satu biji-bijian yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Dan sekarang bahkan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak, karena kandungan triptofannya. Oat adalah sumber triptofan yang baik, yang membantu tubuh Anda memproduksi melatonin, mendukung siklus tidur alami, jelas Kunik. "Untuk manfaat tambahan, cicipi oatmeal Anda dengan buah beri sebagai pengganti gula. Serat ekstra dalam buah beri akan memperlambat pencernaan karbohidrat, menghindari gula yang tinggi dan gangguan yang dapat mengganggu tidur Anda." 3. Selai kacang kaya akan nutrisi penunjang tidur. "Selai kacang menjadi camilan sebelum tidur yang sempurna, karena kaya akan lemak sehat, protein, dan asam amino serta vitamin penambah tidur," kata Kunik. "Lemak dan protein dalam selai kacang akan membuat Anda kenyang sepanjang malam tanpa memengaruhi gula darah Anda." Selain itu, selai kacang merupakan sumber vitamin E yang kaya, yang menurut penelitian dapat meningkatkan panjang dan kualitas tidur. Hanya dua sendok makan yang mengandung 13 persen dari nilai harian nutrisi penting ini untuk tidur berkualitas tinggi. "Kacang tanah juga merupakan sumber tryptophan yang baik, asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi serotonin dan melatonin untuk membantu mengatur siklus tidur," kata Kunik. 4. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang menyehatkan jantung, yang telah terbukti memerangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, menemukan bahwa pria yang makan ikan berlemak tiga kali seminggu selama enam bulan tertidur lebih cepat, dan melaporkan fungsi sehari-hari yang lebih baik dari sebelumnya, termasuk ikan berlemak dalam diet mereka. Makan ikan berlemak, seperti salmon untuk makan malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dan anak-anak, karena ikan berminyak tinggi asam lemak esensial EPA dan DHA serta vitamin D, kata Kunik.