7 Tips Agar Jalan Kaki Terasa Lebih Menyenangkan

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 8 September 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Jalan kaki adalah salah satu cara sederhana untuk membakar kalori sekaligus mengurangi stres. Jalan kaki Anda bisa sesantai atau sekuat yang Anda inginkan, dan ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang tidak memerlukan peralatan atau keterampilan khusus. Namun masalah berjalan kaki bisa jadi adalah kesederhanaan dan monotonnya. Meski demikian, pakar kebugaran mengatakan ada banyak cara untuk membuat jalan kaki lebih menyenangkan. Dilansir dari Bestlife, berikut 7 tips agar jalan kaki terasa lebih menyenangkan. 1. Ubah rute Anda Meskipun sebagian orang menyukai rutinitasnya, berjalan di jalur yang sama setiap saat bisa melelahkan. “Menjelajahi jalur dan lingkungan baru dapat membuat jalan-jalan Anda tetap menarik,” kata James DeLacey, pelatih dan konsultan di Lift Big Eat Big, yang mencatat bahwa Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda temukan saat pergi ke suatu tempat baru. Berjalan-jalan di berbagai area tidak hanya mengubah pemandangan yang menyenangkan, tetapi juga baik untuk tubuh Anda. “Memvariasikan rute menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda, karena medan dan tanjakan yang berbeda memberikan latihan menyeluruh untuk berbagai kelompok otot,” kata Josh York, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri/CEO GYMGUYZ. Selain itu, memiliki lebih dari satu rute memberikan fleksibilitas karena Anda dapat mengganti hari penggunaan masing-masing rute. 2. Dengarkan podcast atau buku audio Podcast atau buku audio dapat membuat perjalanan Anda menyenangkan. Dan bergantung pada berapa lama Anda berjalan, Anda bahkan dapat menyelesaikan satu episode podcast atau satu atau dua bab dari buku audio. “Ini seperti membunuh dua burung dengan satu batu—Anda bisa menikmati cerita hebat atau mempelajari sesuatu yang baru sambil tetap aktif,” kata DeLacey. Pilih sesuatu yang Anda minati, ambil headphone Anda, dan Anda akan siap. 3. Buat playlist berjalan Musik dapat meningkatkan suasana hati Anda dan, pada gilirannya, membuat jalan-jalan menjadi lebih menyenangkan. “Buat playlist yang membangkitkan semangat sebelum Anda berjalan-jalan,” saran Anna Chabura, pencipta Health Means Happiness. Dia merekomendasikan memilih lagu yang membuat Anda merasa nyaman dan membangkitkan emosi positif. Anda juga dapat membuat atau menemukan playlist yang lagu-lagunya disetel ke BPM (ketukan per menit), kata Doc Waller, pendiri dan pencipta LYFE at Home, kepada Best Life. Ini akan memberi Anda tantangan tambahan dan dapat mengalihkan perhatian Anda dari sisa waktu atau jarak yang tersisa. 4. Gunakan seluruh indra Anda Berjalan di alam sangat bagus untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. “Ini mungkin terdengar aneh, tetapi mengamati sekeliling dengan seluruh tubuh dapat membuat jalan kaki menjadi lebih menyenangkan,” kata Jennifer Walsh, pendiri Walk with Walsh. Daripada memakai headphone, Walsh merekomendasikan untuk mendengarkan alam. Suara-suara tersebut diketahui dapat mengurangi stres dan kecemasan tanpa kita sadari—sehingga tidak mengherankan jika orang merasa lebih tenang setelahnya. Jika ada pohon pinus atau cedar di rute Anda, Walsh menyarankan untuk tinggal di sana lebih lama. “Pohon-pohon ini melepaskan aerosol alami yang dikenal sebagai fitoncides (kualitas yang dimilikinya untuk membantu melawan penyakit),” jelasnya. Menurut Departemen Konservasi Lingkungan Negara Bagian New York, “Ketika orang menghirup bahan kimia ini, tubuh kita merespons dengan meningkatkan jumlah dan aktivitas sejenis sel darah putih yang disebut sel pembunuh alami atau NK. Sel-sel ini membunuh tumor dan virus, sel yang terinfeksi di tubuh kita." 5. Kenakan sesuatu yang membuat Anda merasa nyaman Pakaian khusus olahraga dapat memberikan keajaiban bagi citra diri dan pola pikir Anda secara keseluruhan. Bagaimanapun, kepercayaan diri adalah kuncinya, jadi jika Anda berpenampilan baik, Anda juga akan merasa nyaman dengan diri sendiri. “Dengan mengenakan pakaian yang membuat Anda merasa berdaya dan termotivasi, Anda akan lebih cenderung untuk mendorong diri Anda lebih jauh dan menerima tantangan dalam berjalan,” kata York. Pilihan pakaian yang disengaja juga menunjukkan bahwa Anda berkomitmen terhadap apa yang Anda lakukan, dan kemungkinan besar Anda akan merasa berhasil dalam prosesnya. 6. Tambahkan beberapa latihan mudah lainnya Waller menunjuk pada metode "jatuhkan dan berikan 10", yang menambahkan latihan beban tubuh sederhana ke dalam perjalanan Anda. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengatur ponsel atau jam tangan Anda selama delapan menit. “Saat pengatur waktu berbunyi, berhentilah dan lakukan 10 squat, 10 push-up, atau core plank selama 10 detik,” kata Waller. Ini akan memberi Anda dorongan energi ekstra dan menjaga segala sesuatunya tetap segar. Tony Horton, pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Power Life, menyebutkan bahwa Anda juga dapat membuat jalan kaki Anda sedikit lebih menantang dengan mengenakan rompi ringan atau mencari medan dengan tanjakan tambahan. Ini akan membuat kaki, paru-paru, dan jantung Anda bekerja lebih keras, dan Anda akan mendapatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi. 7. Lakukan perburuan Melakukan perburuan, baik Anda berjalan sendirian, bersama teman, atau bahkan bersama anak-anak, adalah hal yang mengasyikkan dan akan menambah kesenangan yang sangat dibutuhkan dalam rutinitas jalan kaki Anda. “Buatlah daftar hal-hal yang ingin Anda temukan selama berjalan-jalan, seperti jenis bunga tertentu, burung, atau bangunan unik,” saran DeLacey. Anda bahkan dapat menambahkan poin ke dalam campuran dan melihat berapa banyak yang bisa Anda peroleh pada akhirnya. Dengan begitu banyak hal yang bisa dilihat di lingkungan ini, tidak diragukan lagi Anda akan memiliki daftar panjang penemuan baru.

Topik:

Jalan kaki

Berita Sebelumnya

Link Nonton Drakor Destined With You Episode 6 Sub Indo

Berita Selanjutnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Jumat, 8 September 2023: Aries, Bersikaplah Lebih Positif!