Ini 8 Buah yang Bisa Dikonsumsi Agar Stamina Kuat Menjalani Ibadah Puasa

Mohammad Mufti
Mohammad Mufti
Diperbarui 4 Februari 2025 10:30 WIB
Delapan buah-buahan yang bisa membuat stamina kuat saat menjalani ibadah puasa (foto: MI)
Delapan buah-buahan yang bisa membuat stamina kuat saat menjalani ibadah puasa (foto: MI)

Jakarta, MI - Sebentar lagi umat muslim akan menjalani bulan suci ramadhan. Saat menjalani ibadah puasa, sahur menjadi waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh agar tetap bertenaga sepanjang hari. 

Salah satu cara untuk menjaga stamina dan mengurangi rasa lapar adalah dengan mengonsumsi buah.

Mengonsumsi buah-buahan seperti ini juga dapat mencegah rasa lapar yang datang lebih cepat setelah sahur, sehingga puasa terasa lebih ringan. 

Dengan memilih buah yang tepat, sahur tidak hanya menjadi lebih menyegarkan, tetapi juga memberi manfaat jangka panjang bagi tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut adalah beberapa buah yang dapat dijadikan menu sahur untuk membantu Anda tetap kenyang dan kuat menahan lapar sepanjang hari:

1. Kurma

Kurma adalah salah satu buah yang paling populer untuk sahur. Selain rasanya manis dan enak, kurma kaya akan karbohidrat alami, serat, dan gula alami yang dapat memberikan energi yang tahan lama.

Kurma juga mengandung kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama saat berpuasa.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat, kalium, dan vitamin B6. Pisang memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi. Pisang juga memberikan energi yang stabil dan membantu mengurangi rasa lemas saat berpuasa.

3. Apel

Apel mengandung serat yang cukup tinggi, yang membantu proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Apel cocok dijadikan menu sahur karena praktis dan mudah dikonsumsi.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat (monounsaturated fats) yang baik untuk tubuh dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin E dan potasium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, sangat berguna saat berpuasa.

5. Mangga

Mangga mengandung banyak vitamin C, serat, dan gula alami yang bisa memberikan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mangga juga dapat mengurangi rasa lapar berkat kandungan seratnya yang tinggi. Mangga cocok dimakan langsung atau bisa dicampur dalam salad buah.

6. Nanas

Nanas mengandung banyak air dan serat yang membantu menjaga kenyang lebih lama. Selain itu, nanas juga mengandung bromelain yang dapat membantu proses pencernaan, sehingga lebih nyaman saat berpuasa.

7. Strawberry

Strawberry kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Kandungan air yang tinggi dalam strawberry membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sementara seratnya membantu memberikan rasa kenyang.

8. Delima

Delima adalah buah yang kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat. Buah ini bisa membantu menjaga energi dan rasa kenyang lebih lama, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Delima bisa dimakan langsung atau dijadikan jus sebagai bagian dari menu sahur.

Mengonsumsi buah-buahan segar saat sahur sangat bermanfaat untuk membantu menjaga hidrasi dan memberikan energi sepanjang hari.

Pastikan untuk memilih buah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, agar sahur menjadi lebih berenergi dan menyegarkan

Topik:

Bulan puasa Bulan ramadhan Buah-buahan Makanan bulan puasa