4 Olahraga Terbaik untuk Mempercepat Metabolisme dan Menurunkan Berat Badan

Surya Feri
Surya Feri
Diperbarui 7 Juli 2022 14:32 WIB
Jakarta, MI - Apakah kamu sedang melakukan olahraga saat ini untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan? Yuk simak penjelsannya di bawah ini. Metabolisme menurut US National Library of Medicine adalah proses yang digunakan tubuh untuk memproduksi dan membakar energi dari makanan. Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup dengan melakukan fungsi dasar seperti bernafas, berpikir, mencerna, mengedarkan darah, menghilangkan kotoran, dan menjaga suhu tubuh. Hal ini dapat dihitung dengan dua cara yakni dengan mengukur panas yang dikeluarkan oleh tubuh atau dengan memantau kadar karbon dioksida yang dihembuskan. Adapun perdebatan mengenai apakah seseorang dapat memiliki tingkat metabolisme yang cepat atau lambat, ahli endokrinologi Thomas Barber menjelaskan di Live Science bahwa orang-orang “berbeda dalam tingkat metabolisme mereka, tetapi jika kamu melihat metabolisme mereka per unit atau per kilogram massa tanpa lemak, di kenyataannya, tingkat ini sangat konstan di seluruh populasi. Namun, menurut penjelasan ahli endokrin yang sama, peningkatan tingkat aktivitas fisik atau olahraga dapat memiliki efek positif, pembentukan otot menyebabkan peningkatan massa tanpa lemak, yang dapat berdampak pada tingkat metabolisme. Jadi, yang ideal adalah melakukan aktivitas olahraga fisik aerobik atau anaerobik setiap hari untuk menjaga metabolisme kamau tetap aktif. Yang paling direkomendasikan adalah melakukan HIIT (High Intensity Interval Training). Olahraga terbaik untuk mempercepat metabolisme. Lompat tali Lompat tali adalah latihan aerobik yang melibatkan seluruh tubuh dan, oleh karena itu, memungkinkan kamu untuk membakar kalori dalam waktu yang sangat singkat. Olahraga ini sangat lengkap, menggabungkan ketahanan dan kekuatan, dan bekerja pada kecepatan, lompatan dan koordinasi. Dengan demikian, ini telah menjadi salah satu pilihan yang paling sering diulang di banyak tabel pelatihan yang, dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang, dapat menjadi kunci untuk membakar lemak dan memperkuat otot. Squat Squat adalah aktivitas seluruh tubuh yang membantu menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme, karena merupakan latihan kekuatan yang mengaktifkan kelompok otot besar, efektif untuk membakar kalori, menghilangkan lemak dan mengurangi risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung atau tipe 2 kencing manis. Plate Plate, dalam semua modalitasnya, adalah salah satu latihan yang paling fungsional, karena melatih seluruh inti, terdiri dari kelompok otot yang mencakup perut, punggung, pinggul, panggul, dan glutes. Ini adalah latihan mudah yang dapat dilakukan di rumah dan dengannya kamu dapat mempercepat metabolismemu untuk membakar lebih banyak kalori. Ada berbagai cara untuk melatih olahraga ini dan semuanya efektif, seperti misalnya, front plank, side plank with rotation, leg lift atau lateral arm lift. Mountain climbers Ini adalah latihan intensitas tinggi yang melatih seluruh tubuh. Semakin banyak otot yang digunakan selama latihan, semakin cepat metabolisme ditingkatkan. Untuk melakukannya dengan benar, mulailah dalam posisi plank dan letakkan tangan di lantai tepat di bawah bahu. Jaga pinggul sejajar dengan dan kaki ke belakang menyatu. Selanjutnya, bawa lutut ke dada dengan kuat, bergantian kaki pada setiap pengulangan. Sepanjang latihan, pertahankan bahu di atas pergelangan tangan dan jangan biarkan pinggul naik. Selain semua latihan ini, sangat penting untuk makan berbagai makanan sehat dan menghindari yang mengandung banyak gula dan lemak, makan 5 kali sehari dan tidur nyenyak (antara 7 dan 8 jam sehari).

Topik:

Olahraga Metabolisme Squat Plate Lompat tali

Berita Sebelumnya

Pogba Siap Gabung dengan Juventus

Berita Selanjutnya

Ten Hag: Jika Ronaldo Tidak Ingin Bertahan, Biarkan Dia Pergi!

Berita Terkait

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB