Perubahan Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

  • Whatsapp
gaya hidup-sehat-di-tahun-2021
Foto-dekoruma.com

Monitorindonesia.com – Perubahan gaya hidup sehat sangat kita butuhkan ditengah-tengah pandemi COVID-19 yang sedang melanda. Tentunya akan banyak sekali keingingan yang akan kita raih di tahun 2021 ini. Jika tujuan kita adalah menjadi lebih bahagia dan lebih sehat, kita dapat mencapainya secara bertahap dengan membuat penyesuaian kecil yang berkelanjutan pada gaya hidup Anda.

Perubahan kecil dapat memiliki dampak signifikan yang tidak terduga. Berikut daftar hal-hal kecil dalam rutinitas sehari-hari yang mudah dilakukan untuk meraih manfaat kesehatan yang signifikan :

Bacaan Lainnya

1. Naik Tangga

Naik tangga selama satu tahun kedengarannya seperti perubahan gaya hidup yang mustahil. Pada tahun depan, tubuh Anda akan bekerja hampir dua kali lebih keras (dengan cara yang baik) dengan memilih tangga daripada naik lift. Selain meningkatkan detak jantung, aliran darah, dan metabolisme yang bekerja dengan baik, Anda juga akan membantu memerangi kecenderungan perilaku tidak aktif, atau terlalu banyak duduk diam dan ini bukan hanya Anda.

Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology menegaskan gaya hidup kita yang semakin tidak banyak bergerak dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi di antara orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik minimal atau tidak sama sekali. Perubahan kecil, seperti naik tangga di antara lantai di kantor atau berjalan pulang dari toko bahan makanan alih-alih mengemudi, adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa olahraga berdampak rendah ke dalam rutinitas harian Anda.

 

2. Memilih Makanan Ringan (Snack) Dengan Bijak

Anda membutuhkan makanan ringan, tentu saja dan Anda ingin kue-kue itu di ruang istirahat atau sekantong keripik di lemari. Tetapi yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda adalah makanan dari makanan ringan yang utuh dan seimbang (sayangnya, keripik dan kue tidak sesuai dengan kebutuhan).

Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

Penurunan energi antara waktu makan dan mengidam adalah sinyal untuk meraih kudapan yang kaya protein dan kaya nutrisi. Cobalah segenggam almond, yogurt dan beri, pisang dan selai kacang, atau sepiring sayuran renyah dan hummus.

 

3. Hubungi Satu Teman Lama Sebulan Sekali

Menghidupkan kembali atau memperkuat persahabatan dengan 12 orang. Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan ikatan pribadi yang lebih kuat 50 persen lebih mungkin untuk hidup lebih lama dari mereka yang kurang sosial.

Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

Tentu saja, tidak ada angka ajaib dari panggilan telepon, email, atau tanggal minum kopi yang dapat melindungi Anda. Jadi jika Anda ingin bertemu dengan satu teman (baru atau lama) setiap minggu atau bahkan setiap hari lakukanlah.

 

4. Tidur Satu Menit Lebih Awal Setiap Malam

Satu menit sudah cukup. Tidur satu menit lebih awal setiap malam selama dua bulan akan memberi Anda jam tidur ekstra tanpa rasa sakit (satu menit lebih awal sehari selama setahun akan memberi Anda tambahan enam jam). Ada beberapa alasan kuat untuk mendapatkan tidur yang cukup (selain mengurangi pengeluaran untuk kopi).

Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

Kurang tidur dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap obesitas, diabetes, Alzheimer, dan masalah jantung, penurunan kemampuan untuk memperhatikan, peningkatan kemungkinan kecelakaan mobil, dan penurunan kapasitas memori.

 

5. Memilih Minyak Daripada Mentega

Memilih minyak daripada mentega dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen dalam waktu satu tahun.

Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

Dalam ulasan 2010 yang diterbitkan di PLOS Medicine, para peneliti dari Harvard School of Public Health mencatat penurunan risiko penyakit jantung ini saat menganalisis penelitian pada lebih dari 13.000 orang yang menukar lemak jenuh (yang terkandung dalam mentega, serta daging merah) dengan lemak tak jenuh ganda (dalam minyak kedelai dan minyak kanola) selama satu tahun.

 

6. Berdiri dan Bergerak Setiap 20 Menit

Duduk dalam waktu lama dapat mempersingkat hidup Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology pada tahun 2010 menemukan bahwa wanita yang menghabiskan sekitar enam jam waktu duduk selama jam non-kerja mereka 37 persen lebih mungkin meninggal lebih awal daripada rekan rekan yang hanya duduk selama tiga jam selama sehari di luar pekerjaan.

Gaya Hidup Sehat di Tahun 2021

Sementara itu, pria yang tidak banyak bergerak 18 persen lebih memungkinkan meninggal lebih awal daripada rekan-rekan mereka yang lebih aktif. Para peneliti mengemukakan bahwa duduk dapat menekan enzim yang terlibat dalam metabolisme lemak atau entah bagaimana secara tidak langsung dapat memengaruhi kolesterol, glukosa, tekanan darah, dan penanda kesehatan lainnya.

Pergi ke gym setiap hari tidak cukup untuk mengubah statistik: Kuncinya adalah menemukan cara untuk lebih banyak berdiri dan bergerak sepanjang hari. Beberapa ahli menyarankan untuk bangun dari kursi Anda setiap 30 menit atau kurang.

Sumber : Dinas Kesehatan Kota Madiun

Pos terkait