5 Makanan yang Dapat Mengatasi Kram Haid

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 2 Mei 2022 09:00 WIB
Jakarta, MI - Kram menstruasi tidak jarang terjadi. Wanita yang sedang menstruasi sering terlihat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk meredakannya. Ini tidak hanya menyakitkan tetapi juga terkait dengan kelelahan dan mengganggu kemampuan kamu untuk bergerak dan melakukan aktivitas sehari-hari. Jika kamu ingin makan makanan terbaik untuk kram menstruasi, pilihlah buah-buahan dan sayuran yang ringan dan sehat yang tidak akan membuat perut terasa berat. Buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan sakit pada perut saat menstruasi. Berikut adalah 5 makanan yang harus dimakan untuk melawan kram menstruasi 1. Sayuran Berdaun Hijau Sayuran berdaun hijau mengandung zat besi yang tinggi, yang kurang dari tubuh selama menstruasi karena kehilangan darah. Sayuran seperti bayam dan kangkung sebaiknya dikonsumsi saat menstruasi karena dapat mengisi kembali cadangan zat besi. Konsumsilah banyak salad berdaun hijau, atau sajikan sebagai pelengkap hidangan ayam atau ikan untuk meningkatkan nilai gizinya. 2. Salmon Ikan seperti salmon dan tuna merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik karena rendah kalori dan lemaknya bermanfaat bagi tubuh. Ikan berkulit gelap biasanya tinggi protein ini. Salmon juga tinggi asam lemak Omega-3, yang mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi. Jika kamu tidak menyukai makanan laut, kamu bisa mendapatkan Omega-3 dari alpukat atau kenari. 3. Teh Chamomile Teh chamomile adalah obat yang sangat baik untuk kram menstruasi. Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-spasmodik yang dapat membantu meredakan kram menyakitkan yang terkait dengan menstruasi. Secangkir teh chamomile bebas kafein hangat dapat membantu tubuh kamu memproduksi lebih banyak glisin, bahan kimia yang meredakan kejang otot dan bertindak sebagai pelemas saraf. 4. Alpukat Alpukat dapat membantu mengatasi kembung, mengidam, dan kram otot, yang merupakan gejala PMS yang umum. Makanan berlemak tinggi ini mengandung potasium, mineral yang bertindak sebagai diuretik alami, membuang kelebihan natrium dan cairan dari sistem kamu. Kalium juga membantu mencegah kejang otot pada perut dan meningkatkan perasaan kenyang. Buat smoothie buah dengan alpukat, atau tambahkan ke telur dadar atau salad. Atau, potong alpukat menjadi dua, taburi dengan air jeruk nipis dan kunyit. 5. Brokoli Brokoli merupakan sayuran berserat tinggi yang dapat membantu meredakan kembung. Ini mengandung banyak potasium, kalsium, magnesium, dan vitamin A, C, B6, dan E. Semua nutrisi ini dapat membantu mengatasi kram dan gejala menstruasi lainnya. Brokoli, yang tinggi zat besi dan serat, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi selama kram menstruasi.

Topik:

Makanan kram haid menstruasi

Berita Sebelumnya

Mata Merah? Yuk Cari Tahu Apa Penyebabnya

Berita Selanjutnya

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Berita Terkait

Kesehatan
Ilustrasi - Nyeri saat datang bulan (Foto: Ist)

Kenali Alasan Punggung Sakit pada Saat Datang Bulan

29 Desember 2024 17:01 WIB