Cara Meningkatkan Kesehatan Mental

Jakarta, MI - Apakah kamu merasa sedikit kurang dihargai oleh diri sendiri? Banyak faktor yang mempengaruhinya, seperti tanggung jawab memperhatikan keluarga, pekerjaan, komitmen sosial, dan lain-lain, yang dapat menghalangi kita untuk mengurus diri sendiri. Dalam hal menjaga kesehatan dan kesejahteraan emosional kita di tengah-tengah perubahan ini, melakukan perawatan diri lebih penting dari sebelumnya. Berikut adalah cara perawatan diri untuk meningkatkan kesehatan mental: 1. Belajar mengatakan 'TIDAK' Mengatakan 'tidak' adalah tindakan perawatan diri. Kemampuan untuk mengatakan “tidak” erat kaitannya dengan kepercayaan diri. Orang dengan rasa percaya diri dan harga diri yang rendah sering kali takut menyinggung perasaan orang lain dan cenderung memprioritaskan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri, terutama jika kamu adalah orang yang suka menyenangkan orang. Mengatakan 'tidak' terkadang memberi kamu ruang untuk mengatakan "ya" pada peluang dan pengalaman baru. 2. Tulis jurnal rasa syukur Jurnal adalah alat untuk memproses pikiran dan emosi yang kompleks, yang mendorong pemikiran positif dan self-talk. Ini dapat membantu kamu menjadi lebih sadar akan kecemasan dan depresi dengan menjernihkan pikiran dari kekacauan mental, memfokuskan pikiran, dan meningkatkan kesadaran akan pikiran dan perasaan. 3. Kelilingi diri kamu dengan orang-orang yang positif Mengelilingi diri kamu dengan orang-orang yang mengangkat kamu adalah bagian penting dari perawatan diri. Kamu tidak punya waktu atau ruang dalam hidupmu untuk hal-hal negatif atau racun. Orang yang memiliki ikatan keluarga atau sosial yang kuat umumnya lebih sehat daripada mereka yang tidak memiliki jaringan pendukung. Buat rencana dengan keluarga dan teman yang mendukung, atau cari aktivitas yang memungkinkan kamu bertemu orang baru, seperti klub kesehatan, kelas, atau kelompok pendukung. 4. Meditasi Meditasi memiliki banyak manfaat fisik dan emosional. Ini mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, menghubungkan kamu dengan batin dirimu, mendorong penemuan diri, meningkatkan kecerdasan emosional, kesadaran diri, rasa syukur, dan meningkatkan kualitas tidur. Selanjutnya, tergantung pada bagaimana kamu menyesuaikan latihan meditasimu, kamu dapat memilih untuk fokus pada domain atau aspek tertentu dari kehidupanmu. Penting untuk tidak mencoba memperbaiki diri terlalu cepat. Jangan terlalu ambisius. Ambil langkah kecil dan secara bertahap perkenalkan kebiasaan baru. Jika ada yang tidak berhasil, coba sesuatu yang berbeda.