4 Latihan Pengencangan Lengan Terbaik untuk Wanita

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 4 Mei 2022 20:15 WIB
Jakarta, MI - Ingin memiliki lengan yang kencang dan tubuh bagian atas yang kencang? Lengan yang kuat dan kencang tidak hanya terlihat sangat bagus dan meningkatkan kepercayaan diri. Melatih otot lengan kamu juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Memiliki lengan dan bahu yang lebih kuat dapat membantu kamu menghindari cedera dan memperbaiki postur tubuh. Berikut adalah 4 latihan lengan terbaik untuk membantu kamu mengencangkannya dengan cepat di rumah atau di gym. 1. Bicep Curl Bicep curl adalah latihan lengan paling dasar. Ini memperkuat dan mengencangkan bagian depan lengan, yang oleh banyak orang disamakan dengan kapasitas untuk melenturkan otot. Untuk memulai, ambil dumbel kamu dan mulailah dengan tangan di sisi tubuhmu. Pastikan siku kamu dekat dengan tubuh, peluk siku ke arah tubuh kamu, lalu angkat beban ke arah bahu kamu. Hindari mengayunkan lenganmu dan jaga agar lengan atas kamu tidak bergerak. 2. Ekstensi Overhead Tricep dengan Dumbbells Mencari latihan trisep? Latihan klasik ini dapat dilakukan dengan satu atau dua dumbel. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sepasang dumbel di tangan kamu. Peras glutes kamu dan kencangkan inti dengan sangat keras. Pertahankan kontraksi ini selama latihan. Atau, kamu dapat memilih dua dumbel dan menyatukannya sehingga keduanya terikat bersama. Angkat beban sehingga bisep kamu dekat dengan telinga dan tekuk siku kamu pada sudut 90 derajat. Kemudian, kontraksikan trisep dan angkat dumbbell sampai lengan kamu lurus. Tekuk siku kamu sekali lagi untuk mengembalikan halter ke posisi semula. 3. Kickback Trisep Melatih trisep adalah bagian penting dari rutinitas latihan kekuatan karena membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas. Kickback trisep adalah latihan penguatan lengan yang biasa dilakukan dengan dumbel. U ntuk melakukan ini, mulailah dengan mencondongkan tubuh ke depan dengan punggung rata, memegang beban di kedua tangan. Tarik siku ke dalam ke samping dan ke atas ke arah langit-langit. Gerakkan bagian bawah lengan kamu ke belakang dan ke atas ke arah langit-langit sambil menjaga siku tetap stabil, tendang beban ke arah belakang. Tahan sebentar, rasakan bagian belakang lengan kamu mengencang, lalu kembali ke posisi awal. 4. Plank Up Downs Tidak ada dumbel tidak masalah! Variasi plank ini tidak hanya melatih inti tetapi juga memperkuat lengan serta glutes, bahu, dan pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, mulailah dengan posisi telungkup dengan inti kamu bergerak. Turunkan satu lengan pada satu waktu menjadi papan lengan bawah dan kemudian kembali ke postur papan tinggi, satu lengan pada satu waktu. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan ini, berkonsentrasilah pada koneksi pikiran-otot untuk meningkatkan hasil latihan di rumah. Namun, sebelum memulai program kebugaran apa pun, konsultasikan dengan dokter atau praktisi kesehatan kamu.

Topik:

Health Lifestyle

Berita Sebelumnya

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Berita Selanjutnya

Hepatitis C dan Kelelahan, Apakah Ada Hubungan?

Berita Terkait

Ragam
QRIS BRImo [Foto: Doc. BRI]

Main Padel Makin Seru! Bayar Pakai QRIS BRImo dapat Cashback Rp100 Ribu

14 Oktober 2025 11:41 WIB