Sembelit? Berikut 5 Tips Melancarkan Pencernaan

Jakarta, MI - Sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja dan sangat membuat tidak nyaman. Sebab sembelit bisa membuat perut terasa penuh karena “isinya” tidak keluar untuk waktu yang lama. Jika Anda sering mengalami keluhan sembelit, beberapa cara untuk mengatasi susah buang air besar berikut mungkin bisa Anda coba. 1. Menambah Asupan Serat Menambah asupan serat dalam makanan yang Anda konsumsi dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus. Beberapa pilihan makanan berserat yang baik dikonsumsi untuk mengatasi susah buang air besar adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol, agar perut Anda tidak terasa kembung. 2. Mengkonsumsi Air Putih Lebih Banyak Susah buang air besar, jangan buru-buru memutuskan untuk mengonsumsi obat pencahar. Cobalah untuk mengubah gaya hidup terlebih dahulu. Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan menambah jumlah asupan air putih. Sebab dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit. Saat tubuh mengalami dehidrasi, bisa terjadi penyerapan air pada usus besar, sehingga feses menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Normalnya, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas air minum setiap hari. 3. Mengkonsumsi Probiotik Probiotik merupakan bakteri baik yang mirip dengan bakteri dalam usus Anda. Bakteri ini dapat membantu tubuh dalam melawan bakteri jahat, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 4. Olahraga Teratur Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. Oleh karena itu, Anda dapat rutin berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi keluhan susah buang air besar. Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga. Jangan langsung berolahraga setelah makan karena hal ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut. Tunggu setidaknya satu jam sebelum Anda kembali aktif bergerak. 5. Menghindari Kebiasaan Menahan Buang Air Besar Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar. Membentuk kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar. Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar. Jika sembelit yang terjadi berkepanjangan, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan. Sebab bisa saja masalah BAB terjadi sebagai gejala penyakit tertentu. Sebaiknya periksakan diri ke dokter agar dapat diberikan penanganan yang tepat.