7 Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Jakarta, MI - Terkadang tidur malam yang nyenyak sulit didapat. Banyak dari kita mendapati diri kita masih terjaga di larut malam, atau terbangun berkali-kali sepanjang malam. Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari, tips ini dapat membantu. Dilansir dari Best Life, berikut 7 tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. 1. Habiskan 15 menit di bawah sinar matahari setiap pagi. Jika Anda ingin tidur nyenyak, mulailah menyiapkan tubuh Anda untuk menutup mata di pagi hari. Menurut pakar tidur Michael J. Breus, PhD, menghabiskan 15 menit berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi adalah kunci untuk tidur nyenyak di malam hari. "Ini membantu mengatur produksi melatonin, hormon tidur," tulis Breus di situsnya. "Jam tubuh internal Anda — ritme sirkadian — berjalan dengan jadwal 24 jam dan berfungsi paling baik saat Anda terpapar pada pola terang dan gelap yang teratur." 2. Hindari alkohol Meskipun Anda mungkin mengira alkohol membantu Anda bersantai di malam hari, sayangnya, bukan itu masalahnya. Menurut National Sleep Foundation, alkohol mungkin membuat Anda merasa lelah, tetapi sebenarnya hampir tidak mungkin untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak karena mengganggu ritme sirkadian Anda, menghalangi tidur, dan mengacaukan pernapasan Anda, membuat Anda lebih rentan mendengkur. . 3. Kurangi kafein Mungkin tampak tidak berbahaya untuk mengambil es kopi lagi untuk melewati kemerosotan sore yang terkenal, tetapi minuman berkafein itu bisa merusak tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, kafein bertahan di tubuh Anda lebih lama dari yang Anda kira. Setelah enam jam, hanya setengah dari yang Anda konsumsi hilang. Jadi, jika Anda minum secangkir kopi kedua di siang hari, saat Anda siap untuk tidur, Anda mungkin masih merasa cukup lelah dan sebagai hasilnya, tidur berkualitas rendah. 4. Cobalah minum kopi jamur Mengapa minum kopi biasa jika Anda bisa minum kopi jamur adaptogenik? Menurut Breus, kopi jamur obat yang mengandung antioksidan mengandung setengah kafein yang Anda dapatkan dalam secangkir minuman biasa. Bahkan jika Anda memutuskan untuk minum secangkir di sore hari, itu tidak akan merusak tidur malam Anda seperti biasanya. Bahkan, itu mungkin benar-benar membantu. Jamur telah ditemukan untuk mengurangi efek stres, sehingga Anda dapat beristirahat dengan tenang tanpa berbaring di tempat tidur, panik tentang daftar tugas yang belum selesai. 5. Dengarkan binaural beats Pernahkah Anda mendengar tentang binaural beats? Menurut Breus, ini adalah teknik "menggabungkan dua frekuensi suara yang sedikit berbeda untuk menciptakan persepsi nada frekuensi baru." Itu mengarah pada perubahan di otak Anda, memperlambat aktivitas dan membantu Anda rileks untuk tidur malam yang lebih nyenyak. 6. Meditasi Perhatian penuh dan meditasi adalah topik hangat akhir-akhir ini, dan untuk alasan yang bagus. Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine, mereka yang mengikuti kelas meditasi kesadaran benar-benar melihat lebih banyak peningkatan kualitas tidur daripada mereka yang mencoba mempelajari teknik tidur yang lebih baik. 7. Tidur dengan kaki di luar selimut Jika Anda sudah tidur dengan satu kaki menggantung di tempat tidur, Anda berada di jalur yang benar, kebiasaan tersebut dapat sangat bermanfaat bagi kualitas tidur Anda. Natalie Dautovich, PhD, juru bicara National Sleep Foundation, mengatakan kepada The Cut bahwa suhu merupakan faktor yang sangat besar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Dan menjaga agar kaki Anda tetap terbuka membantu memastikan tubuh Anda tidak menjadi terlalu panas, yang dapat mencegah Anda menutup mata yang sangat dibutuhkan.