Ketahui 10 Manfaat Jalan Kaki Secara Rutin

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 18 Juni 2023 09:00 WIB
Jakarta, MI - Saat Anda bangun di pagi hari, gerakan mungkin bukan prioritas utama Anda. Tetapi memulai hari Anda dengan berjalan kaki, apakah itu di sekitar lingkungan Anda atau bagian dari perjalanan Anda ke tempat kerja atau sekolah — dapat menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Dilansir dari Healthline, berikut 10 manfaat berjalan kaki yang dapat Anda peroleh jika dilakukan secara rutin. 1. Meningkatkan energi Anda Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, terutama ika Anda berjalan di luar ruangan. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan selama 20 menit di dalam ruangan. 2. Meningkatkan suasana hati Anda Ada manfaat fisiologis dari berjalan kaki di pagi hari. Jalan kaki dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan, meredakan gejala depresi atau mengurangi risiko depresi. Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya 5 hari seminggu. 3. Menyelesaikan Akivitas Fisik Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik Anda untuk hari itu — sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah Anda terganggu. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Cobalah untuk menyelesaikan jalan kaki 30 menit 5 pagi dalam seminggu untuk memenuhi persyaratan ini. 4. Membantu Anda menurunkan berat badan Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Dikombinasikan juga dengan diet sehat dan olahraga secara teratur. 5. Mencegah penyakit Jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu Anda mengelola berbagai kondisi kesehatan. Studi menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Jika Anda hidup dengan diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Itu bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu. 6. Memperkuat otot Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan menaiki tangga, berjalan naik dan turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill. Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunges beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang. 7. Meningkatkan kesehatan mental Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. Baru-baru ini belajar menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari mereka dengan jalan pagi meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak. Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih baik daripada jika Anda duduk atau tidak bergerak. Ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan. 8. Tidur lebih nyenyak di malam hari Jalan kaki dulu mungkin bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari dibandingkan malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari. 9. Dapat Mengatasi Cuaca Panas Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari di musim panas - atau jika Anda tinggal di iklim yang hangat sepanjang tahun - adalah Anda dapat berolahraga sebelum terlalu panas di luar. Pastikan untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi sebelum dan sesudah berolahraga. 10. Membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat membuat Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan kaki, Anda mungkin merasa lebih berenergi dan kurang tidur. Saat energi Anda turun atau Anda lelah, Anda cenderung meraih camilan yang menenangkan atau penambah energi. Jalan kaki di pagi hari mungkin bisa menginspirasi Anda untuk memilih makan siang dan cemilan sehat di sore hari. #Manfaat Jalan Kaki Secara Rutin

Topik:

Jalan kaki Manfaat Jalan Kaki

Berita Sebelumnya

Lima Hal Ini Bisa Memperburuk Kesehatan Jantung Pada Usia Muda

Berita Selanjutnya

8 Penyebab Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu

Berita Terkait

Lifestyle
Ilustrasi - Dua wanita sedang berolahraga berjalan kaki

Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

11 Desember 2024 12:30 WIB