8 Penyebab Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu

Jakarta, MI - Di antara jam kerja yang panjang, tanggung jawab keluarga, dan aktifitas yang padat, tidak mengherankan jika banyak dari kita yang merasa lelah sepanjang waktu. Namun para ahli mengatakan bahwa meskipun kelelahan biasa terjadi, bukan berarti itu normal atau sehat. Faktanya, kelelahan Anda bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan hingga kesehatan mental Anda. Kabar baiknya, bergantung pada penyebab kelelahan Anda, Anda mungkin dapat mengubahnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Dilansir dari Best Life, berikut 8 penyebab Anda merasa lelah sepanjang waktu, menurut dokter. 1. Diet Anda berdampak buruk Karena makanan adalah bahan bakar, seharusnya tidak mengejutkan bahwa pola makan Anda dapat berdampak besar pada tingkat energi Anda. "Mengonsumsi makanan yang tinggi makanan olahan, gula, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkan kelelahan," jelas Nicholas Dragolea, MBBS, seorang dokter yang berbasis di Inggris yang bekerja dengan Noble Medical. "Makanan ini dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara efisien, yang menyebabkan perasaan lelah," tambahnya. Namun, terlalu ketat dalam diet Anda — baik secara nutrisi atau kalori — juga dapat membuat Anda kehabisan tenaga, terutama jika Anda mengalami kekurangan vitamin. Zeeshan Afzal, MD, petugas medis Welzo, mengatakan bahwa kekurangan vitamin B12 khususnya cenderung menyebabkan kelelahan dan kelemahan. "Ini bisa sangat umum terjadi pada vegan atau vegetarian, karena vitamin B12 terutama ditemukan dalam produk hewani," katanya kepada Best Life. 2. Anda kekurangan vitamin D Kekurangan vitamin D juga dapat berdampak pada tingkat energi Anda, kata para ahli. Faktanya, "penelitian menunjukkan bahwa 42 persen populasi AS kekurangan Vitamin D," kata Kathryn Werner, MPAS, PA-C, asisten dokter yang bekerja di bidang psikiatri untuk Kesehatan dan Kebugaran Mental White Pine. "Tingkat vitamin D yang lebih rendah dari optimal dapat berkontribusi pada perasaan lelah, kurang tidur, perasaan sedih, dan banyak masalah lainnya," katanya, menambahkan bahwa pengambilan darah sederhana dapat mengungkapkan jika Anda kekurangan. "Sementara vitamin D diet dan paparan cahaya dapat membantu, kebanyakan orang dengan kekurangan vitamin D memerlukan suplemen untuk mempertahankan tingkat optimal." 3. Anda kurang berolahraga Penyebab umum lain dari kelelahan kronis adalah kurangnya olahraga, artinya Anda mungkin dapat memperbaiki gejala dengan bangun dan bergerak lebih sering. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan kelemahan otot dan tingkat energi yang rendah, jelas Dragolea. "Terlibat dalam olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan, melawan kelelahan." 4. Alkohol mengganggu tidur Anda Menggunakan obat-obatan dan alkohol, bahkan dalam jumlah sedang, dapat menimbulkan efek depresan pada sistem saraf. "Banyak orang berpikir bahwa minum sedikit akan membantu mereka tidur nyenyak sepanjang malam. Meskipun efek obat penenang alkohol dapat membuat Anda mengantuk, mereka juga memiliki efek lain yang dapat mengganggu kualitas tidur," tulis para ahli dari Harvard Health Publishing. Mereka menjelaskan bahwa berjam-jam setelah minum, alkohol dapat meningkatkan kadar hormon stres epinefrin dalam tubuh. Ini meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk bangun sepanjang malam. "Memang, alkohol dapat menyebabkan 10 persen kasus insomnia yang terus-menerus," catat mereka. 5. Anda mengalami gangguan mood Terkadang, mengalami gangguan mood seperti depresi bisa membuat Anda merasa lelah. "Stres kronis, kecemasan, dan depresi dapat secara signifikan memengaruhi tingkat energi, yang menyebabkan kelelahan. Gangguan kesehatan mental dapat menyebabkan gangguan tidur, nafsu makan, dan suasana hati, yang semuanya dapat menyebabkan perasaan lelah," kata Dragolea. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal medis CNS Drugs menunjukkan bahwa lebih dari 90 persen pasien dengan gangguan depresi mayor melaporkan gejala kelelahan. Selain kelelahan atau insomnia, gejala depresi lainnya termasuk perasaan sedih atau putus asa yang berkepanjangan, kurangnya minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati, kurang konsentrasi, dan banyak lagi. 6. Efek samping obat Jika Anda terus-menerus merasa lelah meski sudah cukup tidur, obat Anda mungkin penyebabnya. Itu karena kelelahan adalah salah satu efek samping yang paling sering terdaftar untuk obat resep dan obat bebas, mulai dari antihistamin hingga antidepresan hingga beta blocker yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Meminta agar dokter atau apoteker Anda meninjau daftar lengkap obat Anda dapat membantu Anda menentukan apakah kelelahan Anda merupakan efek samping, atau interaksi antara dua atau lebih obat yang Anda minum. Mereka mungkin dapat menyarankan alternatif, atau mengubah dosis Anda. 7. Kebiasaan tidur yang buruk Istirahat malam yang nyenyak dimulai jauh sebelum Anda meletakkan kepala di atas bantal. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, juga dikenal sebagai kebersihan tidur, untuk memaksimalkan waktu tidur Anda. Pakar mereka merekomendasikan untuk tetap pada rutinitas waktu tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan. Selain itu, penting untuk membuat kamar tidur Anda kondusif untuk tidur: ini berarti harus "tenang, gelap, santai, dan suhu yang nyaman". Jika Anda cenderung menggunakan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, ini dapat mengganggu tidur Anda, tambah CDC. Mereka menyarankan untuk mengeluarkan telepon, komputer, dan televisi dari kamar tidur untuk istirahat malam yang lebih baik. 8. Kondisi medis Jika perasaan lelah Anda tetap ada bahkan setelah mendapatkan jumlah jam tidur yang cukup, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mendasarinya, kata para ahli. Berbagai macam kondisi kesehatan—anemia, diabetes, dan gangguan tiroid, untuk beberapa nama saja—dapat menyebabkan kelelahan atau keletihan. Gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif, insomnia, dan narkolepsi juga dapat berdampak langsung pada perasaan tenang Anda. Jika Anda menduga bahwa kondisi medis dapat menjadi penyebab kelelahan Anda, pantau gejala tambahan yang mungkin Anda alami, dan diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter.