10 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 22 Juni 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Sistem kekebalan tubuh yang kuat membuat orang menjadi kuat. Maka Anda tidak perlu khawatir terkena flu biasa atau virus (seperti COVID-19) karena tubuh Anda melawan kuman dan penyakit seperti pertempuran mematikan. Menjadi sakit membuat Anda merasa terkuras dan lelah, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah penyakit. Ada banyak tips dan trik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Seperti pola makan, aktivitas harian, dan pola tidur Anda semua mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Dilansir dari Health Fitness Revolution, berikut 10 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 1. Berolahraga secara teratur Olahraga setiap hari memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga tidak harus sangat berat, atau bahkan berat sama sekali untuk memenuhi syarat sebagai olahraga dan membiarkan tubuh Anda menuai manfaatnya. Bahkan berjalan selama tiga puluh menit sehari akan membuat perbedaan dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Seseorang yang tidak berolahraga lebih rentan sakit daripada seseorang yang melakukannya. 2. Tidur yang cukup Setiap malam Anda harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuang tubuh Anda dan menyebabkan peningkatan peradangan dan penyebaran kuman. Saat ingin melawan penyakit, tidur akan menjadi teman terbaik Anda. 3. Minumlah lebih sedikit alkohol dan hindari asap tembakau Konsumsi alkohol yang berlebihan melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi paru-paru. Merokok juga meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi paru-paru, serta risiko bronkitis dan pneumonia bagi diri Anda sendiri dan mereka yang terkena dampak perokok pasif. 4. Makan buah dan sayur Saat makan buah dan sayur, selalu cari variasi; Anda ingin memiliki makanan berwarna cerah. Buah jeruk adalah nomor satu dalam hal memperkuat sistem kekebalan Anda karena mengandung banyak vitamin C di dalamnya. Beberapa sayuran berdaun hijau mengandung banyak vitamin C, seperti kangkung dan bayam. 5. Dapatkan udara segar dan sinar matahari Sinar matahari memicu produksi vitamin D pada kulit. Kadar vitamin D yang rendah berkorelasi dengan peningkatan risiko masalah pernapasan, jadi sangat penting untuk mendapatkan dosis sinar matahari harian Anda. Pastikan untuk memakai tabir surya! 6. Kelola stres Stres menguras pikiran dan tubuh serta dapat mengubah suasana hati Anda. Membuka diri terhadap stres juga membuka tubuh Anda untuk sakit. Begitu sakit maka Anda akan semakin lelah dan stres sehingga penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah diri Anda sakit. Anda dapat mengelola stres Anda hanya dengan memperlambat. Jika Anda memiliki tuntutan tinggi, gaya hidup serba cepat, luangkan waktu untuk bersantai, bahkan jika itu berarti mengganti olahraga Anda dengan yoga, membunyikan musik untuk ketidaknyamanan tetangga Anda, atau pergi berkendara tanpa berpikir di sekitar kota. 7. Jaga kebersihan Menyentuh benda yang terkontaminasi adalah salah satu penyebab utama tertular penyakit. Sepanjang hari Anda menyentuh banyak hal yang mungkin telah disentuh orang lain – gagang pintu, pagar tangga, peralatan, telepon Anda – dan kemudian Anda melakukan hal yang tidak terpikirkan tanpa disadari: menyentuh wajah Anda (atau lebih buruk lagi, mulut Anda!). Kontak semacam ini membuat tubuh Anda rentan terhadap bakteri dan virus yang berpotensi berbahaya. 8. Gunakan bawang putih Menambahkan bawang putih dalam bentuk mentahnya diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Anda ingin tetap mentah untuk menerima manfaat kesehatan sebanyak mungkin karena panas dapat menghilangkan beberapa vitamin yang ingin Anda dapatkan. 9. Minum teh hijau Teh hijau sangat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh. Antioksidan dalam teh hijau bermanfaat dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh secara umum. Ini melindungi terhadap kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga sistem kekebalan tubuh berjalan normal. 10. Hindari makanan olahan Anda harus menghindari tambahan gula, gluten, dan makanan olahan karena semua ini akan sangat menurunkan fungsi kekebalan tubuh Anda. Banyak makanan olahan dapat memberikan energi dan nutrisi tetapi pada akhirnya menimbulkan implikasi negatif secara keseluruhan.

Topik:

sistem kekebalan tubuh

Berita Sebelumnya

Menelisik Kesibukan Instalasi Gawat Darurat KKHI Makkah

Berita Selanjutnya

Suasana Hati Buruk? Ini 7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood Anda