Suasana Hati Buruk? Ini 7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood Anda

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 23 Juni 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Merasa sedih atau mungkin kurang bersemangat? Diet Anda bisa menjadi salah satu penyebabnya. Penelitian mengungkapkan bahwa mendapatkan nutrisi yang tepat dari waktu ke waktu dapat meningkatkan suasana hati, menaklukkan stres, meredakan kecemasan, dan bahkan membantu melawan depresi. Penelitian menyebutkan bahwa hanya dengan mengubah apa yang Anda makan dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati dan memperbaiki gejala kecemasan dan depresi. Dilansir dari EatingWell, berikut 7 makanan yang membantu meredakan stres, memperbaiki suasana hati, meredakan kecemasan, atau membantu melawan depresi. 1. Cokelat Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Nestlé Research Center di Swiss, para peneliti menemukan bahwa makan sedikit cokelat hitam (tepatnya 1,4 ons) setiap hari selama dua minggu mengurangi kadar kortisol dan hormon stres lainnya pada orang yang sangat stres. Para ahli mengatakan itu bisa jadi berkat antioksidan yang ditemukan dalam cokelat hitam. Namun, pastikan untuk memperhitungkan 200 lebih kalori dalam potongan cokelat yang lezat itu — atau Anda akan segera mulai stres karena kelebihan berat badan. 2. Salmon Kabar baik untuk orang yang mudah khawatir. Makan salmon dan mackerel, tuna, herring, dan ikan berlemak lainnya secara teratur dapat membantu menurunkan kecemasan, menurut penelitian. Para ahli mengatakan itu karena asam lemak omega-3 mereka, nutrisi utama penambah mood dan salah satu yang tidak diproduksi oleh tubuh kita. Omega-3 mengubah bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati, khususnya dopamin dan serotonin. Dalam satu studi terkontrol acak, mahasiswa kedokteran yang mengonsumsi suplemen omega-3 sebelum ujian mengurangi gejala kecemasan mereka sebanyak 20 persen. 3. Teh Hijau Pada hari yang buruk, meminum secangkir teh bisa menjadi hal yang tepat untuk menenangkan indra Anda, menenangkan saraf, dan mencerahkan suasana hati yang gelap. Buatlah teh hijau itu dan Anda dapat memperoleh lebih banyak manfaat, kata para peneliti. Menurut sebuah penelitian di Jepang yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum dua hingga tiga cangkir teh hijau sehari dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi pada orang lanjut usia. Itu mungkin karena sejumlah nutrisi penambah suasana hati, termasuk L-theanine, asam amino yang membantu melawan kecemasan. Teh hijau juga mengandung kafein yang cukup untuk menambah semangat saat Anda merasa sedih, tetapi tidak cukup untuk membuat Anda gelisah. 4. Tiram Tentu, tiram memiliki reputasi sebagai afrodisiak. Tiram kaya akan seng, nutrisi yang membantu meredakan kecemasan. Seng juga membantu meningkatkan kualitas tidur, penting untuk tetap seimbang. Setelah Anda menguasainya, makan tiram bisa menjadi hal yang menyenangkan-dan pengangkat suasana hati instan itu sendiri. Tidak suka makanan laut? Perbaiki seng Anda dengan kacang mete, telur, hati, atau daging sapi. 5. Blueberry Dengan lebih banyak antioksidan daripada buah atau sayuran biasa lainnya, blueberry memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan otak. Berkat sejenis antioksidan yang disebut flavonoid, blueberry membantu mengatur suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan melindungi otak dari penuaan. Dan beberapa ahli mengatakan mereka mungkin melakukan lebih banyak lagi. Satu studi hewan baru-baru ini menunjukkan bahan kimia anti-inflamasi dalam blueberry dapat membantu dalam mengobati PTSD dan masalah kesehatan mental serius lainnya. 6. Bayam & Sayuran Hijau Lainnya Hampir setengah dari semua orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium, mineral yang antara lain membantu mengurangi kecemasan. Sayuran hijau gelap seperti bayam dan lobak Swiss sarat dengan itu - jadi memakannya adalah cara mudah untuk mendapatkan sayuran harian Anda dan juga meningkatkan kesehatan otak Anda. Sumber yang lebih baik: kacang-kacangan dan lentil, almond dan alpukat. 7. Yogurt & Probiotik Lainnya Ada banyak desas-desus akhir-akhir ini tentang makanan fermentasi probiotik seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut yang membantu menjaga bakteri usus Anda tetap terkendali. Studi terbaru pada hewan dan manusia menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang seimbang dan suasana hati yang lebih baik, lebih sedikit stres dan kecemasan, dan risiko depresi yang lebih rendah. Namun, beberapa ahli memperingatkan bahwa terlalu dini untuk memastikannya. Tinjauan baru-baru ini terhadap 10 studi kecil tapi solid menemukan bahwa makan probiotik untuk depresi dan kecemasan tampaknya membantu beberapa orang, tetapi tidak untuk yang lain. Menyeruput smoothie yogurt yang menyegarkan sesekali tidak akan merusak suasana hati Anda-dan mungkin membantu. #Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood

Topik:

Makanan Meningkatkan Mood Mood

Berita Sebelumnya

10 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit

Berita Selanjutnya

Pencanangan Nasional, Perluasan Imunisasi IPV Dosis Kedua