10 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 25 Juni 2023 07:00 WIB
Jakarta, MI - Ada banyak trik untuk menurunkan berat badan yang mungkin belum Anda ketahui. Misalnya, tahukah Anda bahwa menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, karena mendorong ukuran porsi yang lebih kecil? Jika Anda ingin angka pada skala turun, dua faktor kuncinya adalah pola makan dan olahraga. Sangat penting untuk memulai latihan kekuatan Anda dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang penuh dengan buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Penting juga untuk membatasi jumlah makanan olahan dan gula ekstra yang Anda konsumsi, bersama dengan menetapkan defisit kalori, yang setara dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, kata Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi yang telah terlibat dalam dunia kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir. Dan mari kita luruskan satu hal: Jangan biarkan semua kerja keras Anda sia-sia dengan mengikuti kebiasaan sehat selama beberapa hari dan kemudian makan berlebihan karena Anda pikir Anda pantas mendapatkannya. Konsistensi dan kesabaran akan sangat penting untuk mencapai permainan akhir Anda! Dilansir dari Eat This Not That, berikut 10 tips yang ampuh untuk menurunkan berat badan dengan cepat. 1. Gunakan mangkuk dan piring yang lebih kecil Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dengan cepat, Lisa Young, Ph.D., RDN, penulis dari Finally Full, Finally Slim, seorang ahli gizi di praktik swasta, dan anggota Dewan Pakar Medis, mendorong Anda untuk mulai menggunakan mangkuk yang lebih kecil dan piring. Memperhatikan ukuran porsi Anda adalah penting, karena makan lebih banyak dari yang seharusnya dapat berdampak negatif pada berat badan Anda. Perhatikan makanan yang Anda makan, tetapi juga seberapa banyak yang Anda konsumsi. Young memberi bahwa, "Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil saat makan. Ini berperan dalam jumlah makanan yang Anda makan saat Anda menggunakan piring yang lebih kecil, karena sepertinya Anda makan lebih banyak, pada dasarnya menipu otak Anda. Terlebih lagi, menggunakan piring yang lebih kecil berarti mengisinya dengan lebih sedikit makanan daripada jika Anda menggunakan piring besar, yang mengurangi kalori makanan." 2. Siapkan makanan Anda terlebih dahulu Persiapan makan bukan sekadar penghemat waktu; itu cara cerdas untuk menurunkan berat badan! "Penelitian telah menunjukkan bahwa ada efek positif pada memasak lebih banyak di rumah dan menurunkan berat badan ekstra. Selain itu, mengontrol bahan yang masuk ke makanan Anda dan mengetahui apa yang Anda makan dapat membantu menurunkan berat badan, karena itu adalah tip terbaik untuk makan bersih," kata Young. Ini masuk akal, mengingat saat Anda lapar, Anda mungkin tertarik pada pilihan makanan cepat saji yang tidak sehat namun sangat nyaman. Memiliki makanan ringan dan makanan yang siap untuk dimakan atau dibawa bepergian menghilangkan stres yang datang dari memasak makanan sehari-hari—terutama saat Anda sedang sibuk. "Meal prepping adalah kebiasaan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup Anda karena dapat membantu menciptakan perubahan ke pola makan yang lebih bergizi," tambah Young. 3. Ganti makanan olahan dengan makanan utuh Ini adalah no-brainer, tetapi sesuatu yang layak disebut. Makanan olahan mengandung banyak bahan yang tidak sehat dan tidak perlu, termasuk hidrogenasi dan lemak trans, tambahan gula, dan pemanis buatan. Bahan-bahan ini secara langsung dikaitkan dengan penambahan berat badan. Sebaliknya, diet produk segar, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak adalah cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan Anda, kata Young. 4. Tidur yang cukup Istilah "beauty rest" diberi nama untuk alasan yang bagus. Tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda membutuhkan tidur malam yang nyenyak untuk menghindari kurang tidur dan kelelahan. Saat Anda terlalu lelah, waktu respons tubuh Anda tertunda untuk membuang limbah dari sistem limfatik dan memulihkan nutrisi. "Oleh karena itu, penundaan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan menyebabkan gangguan fungsi hormon," kata Young. 5. Tambahkan kardio dan beban ke dalam rutinitas olahraga rutin Anda Kombinasi latihan kardio dan kekuatan akan benar-benar meningkatkan penurunan berat badan Anda. "Kardio dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, sementara latihan kekuatan dapat membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda," jelas Read. Young setuju bahwa latihan kekuatan adalah kuncinya, mencatat, "Saat Anda mengangkat beban, Anda sedang membangun otot tanpa lemak. Aktivitas pembentukan otot ini membantu meningkatkan metabolisme kita, yang membakar lebih banyak kalori." 6. Jangan minum alkohol Anda mungkin tidak menyukai apa yang dikatakan Melissa Mitri, MS, RD, Penulis Nutrisi dan Pemilik Nutrisi Melissa Mitri, tetapi "Alkohol bukanlah teman Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan." Minuman beralkohol tidak hanya mengandung kalori dan gula, tetapi juga membuat Anda menahan air, yang pada gilirannya memperlambat penurunan berat badan. Dan bukan itu saja — minum dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur, yang dapat menyebabkan mengidam makanan. Serta Anda cenderung membuat pilihan makanan yang buruk yang biasanya tidak Anda pilih. 7. Minumlah air sebelum makan Minum air putih yang baik sebelum makan dan siang hari adalah kebiasaan penting untuk dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan 5 kg dengan cepat. Ada kalanya Anda mungkin merasa lapar, tetapi tubuh Anda hanya membutuhkan air. "Minum air terlebih dahulu dapat secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang tidak perlu yang mungkin Anda konsumsi," jelas Mitri. "Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air sebelum makan dapat menurunkan asupan kalori pada waktu makan berikutnya." 8. Kurangi garam Kurangi mengonsumsi garam dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. "Terlalu banyak garam dari makanan olahan dan pengocok garam menyebabkan kembung dan retensi air, sehingga sulit menurunkan berat badan," jelas Mitri. Batasi makanan olahan seperti keripik, pretzel, makan malam beku, makanan kaleng, dan makanan cepat saji sebanyak mungkin, dan minimalkan jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda. Apalagi jika tubuh Anda terbiasa mengonsumsi banyak garam, memotong kembali padanya dapat membuat perbedaan besar." 9. Tingkatkan HIIT Anda Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) terdiri dari latihan singkat dengan intensitas tinggi, diikuti dengan periode pemulihan singkat. Mitri mengatakan bentuk pelatihan ini adalah cara terbaik untuk mencairkan lemak dengan cepat. "Latihan ini menjaga detak jantung Anda dan membakar lemak secara efektif dalam waktu singkat," tambah Mitri. "Contoh latihan HIIT meliputi kombinasi jump squat, mountain climber, plank, dan burpees diikuti dengan sesi pemulihan singkat." 10. Tingkatkan sayuran Anda Mengonsumsi lebih banyak sayuran selalu merupakan ide yang cerdas, tetapi sangat penting jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan. "Sayuran secara alami rendah kalori dan tinggi kandungan air dan serat, menjadikannya makanan bervolume tinggi, ramah penurunan berat badan," kata Mitri. "Ini berarti Anda dapat memilikinya dalam jumlah besar untuk membuat Anda kenyang, mereka secara alami mengenyangkan, tetapi akan membuatnya lebih mudah untuk tetap dalam defisit kalori. Tambahkan secangkir sayuran non-tepung seperti sayuran hijau, brokoli, kembang kol, atau paprika setiap kali makan untuk mendukung penurunan berat badan lebih cepat."

Topik:

Tips Berat badan Menurunkan berat badan

Berita Sebelumnya

Pencanangan Nasional, Perluasan Imunisasi IPV Dosis Kedua

Berita Selanjutnya

5 Tanda Anda Kurang Makan Sayur Menurut Ahli Gizi