Cuma 10 Menit, Ini 5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Menjernihkan Pikiran Anda

Jakarta, MI - Dengan memulai hari dengan benar, Anda dapat memaksimalkan keefektifan, meningkatkan kepositifan, dan membentuk kebiasaan baik yang akan membawa Anda menjalani hari. Kabar baiknya adalah, begitu kita terbiasa dengan rutinitas, kita cenderung untuk terus melakukannya karena kebiasaan. Jika Anda dapat mengunci rutinitas pagi yang baik, secara alami Anda akan mulai melakukannya setiap hari. Dilansir dari Entrepreneur.com, berikut 5 kebiasaan pagi yang bisa menjernihkan pikiran Anda, dan hanya perlu dilakukan selama sekitar 10 menit tiap pagi. 1. Minum segelas air putih (1 menit) Bahkan jika otak Anda sepertinya berteriak minta kopi segera setelah Anda membuka mata, yang sebenarnya dibutuhkan pikiran dan tubuh Anda adalah H2O lama yang baik. Air memberikan keajaiban bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Tubuh orang dewasa terdiri dari sekitar 55 hingga 60 persen air, jadi memastikan Anda mendapatkan cukup air sangatlah penting untuk memastikan pikiran dan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Hal pertama di pagi hari, tubuh Anda akan sedikit dehidrasi karena Anda belum minum apapun selama delapan jam. Memulai hari dengan meminum segelas air adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali cairan yang hilang saat tidur dan membantu tubuh Anda merasa segar kembali. Sementara dehidrasi membuat Anda merasa terkuras dan lesu, menenggak air setelah bangun akan membuang racun yang menumpuk di sistem Anda semalaman, dan memberi sedikit dorongan pada metabolisme Anda. Ini juga membantu mengurangi keasaman lambung dan mengurangi gejala mulas. Beberapa orang juga bersumpah dengan meminum air dengan lemon di dalamnya, karena lemon bertindak sebagai agen detoksifikasi dan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, belum lagi memberi dosis vitamin C pada tubuh Anda. cara yang bagus untuk menjernihkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk apa yang akan terjadi selanjutnya. 2. Lakukan latihan pernapasan (1-2 menit) Sering kali, kita bahkan tidak berpikir tentang bernapas. Paru-paru kita melakukan tugasnya dan menghirup/menghembuskan napas sepanjang hari. Jadi mengapa menghabiskan beberapa menit setiap pagi untuk berlatih pernapasan ketika itu adalah sesuatu yang dilakukan tubuh kita secara alami? Penelitian menunjukkan bahwa mengubah pola pernapasan kita menjadi enam hingga 10 napas dalam per menit dapat memulihkan keseimbangan sistem respons stres kita. Ini mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Lebih baik lagi, itu meningkatkan konsentrasi mental kita. Idenya adalah bahwa pikiran dan napas kita saling mencerminkan. Pikiran yang tenang mengarah pada pernapasan yang tenang. Jadi, saat kita belajar mengatur pernapasan, kita dapat memengaruhi keadaan fisik dan emosi kita. Jika Anda terus-menerus bangun dengan perasaan tidak enak dan pusing, luangkan beberapa menit untuk berlatih pernapasan dalam dapat membantu Anda merasa segar dan berenergi. 3. Regangkan dan bangunkan tubuh Anda (2-3 menit) Peregangan setelah tidur langsung membuat Anda merasa lebih baik dan membantu otot Anda bangun dan mulai berfungsi lebih efisien. Peregangan adalah bentuk olahraga sederhana yang dapat membantu meredakan ketegangan otot dari hari sebelumnya. Melakukan beberapa peregangan sederhana di pagi hari dapat membantu mengatasi ketegangan otot dan kekakuan sendi, serta meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan. Peregangan pagi yang mudah ini adalah cara yang ampuh untuk memberi dorongan alami pada pikiran Anda dan membangunkan sistem saraf pusat Anda. Peregangan punggung bawah: Duduklah di tepi tempat tidur Anda dengan kaki di lantai. Membungkuk perlahan, raih tangan Anda ke arah kaki Anda. Lengkungkan punggung Anda. Tahan selama 10 hitungan. Peregangan mobilitas leher: Tetap duduk, dengan kaki di lantai. Putar leher Anda secara perlahan membentuk lingkaran, sentuhkan telinga ke bahu. Putar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam beberapa kali setiap arah. Peregangan bahu: Berdiri di samping tempat tidur Anda. Rekatkan jari Anda. Angkat tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas. Angkat, regangkan tulang rusuk Anda. Tahan selama 10 hitungan. 4. Bersyukur (3 menit) Saat kita meluangkan waktu untuk bersyukur dan berterima kasih atas semua yang kita miliki, kita menjadi lebih bahagia dan tidak terlalu cemas, dan hubungan kita membaik. Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk menuliskan setidaknya satu hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti tidur nyenyak atau merasa bersyukur telah menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Atau bisa juga sesuatu yang lebih mendalam, seperti memiliki kesehatan yang baik, memiliki makanan di lemari es, dan tidak perlu khawatir kelaparan. Ada banyak hal dalam hidup kita yang kita anggap remeh. Meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk mengingatkan diri sendiri tentang betapa hebatnya hidup Anda, bahkan di saat-saat paling suram dan tergelap, akan langsung menekan tombol positif di otak Anda. Melakukan hal ini meningkatkan perasaan keterhubungan Anda dengan orang lain, meningkatkan perasaan gembira dan puas, serta menurunkan stres dan kecemasan Anda. Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, berikut adalah jurnal tiga menit yang menggabungkan jurnal rasa syukur dengan perencanaan harian. Dengan melakukan latihan sederhana ini, pikiran Anda akan terasa jernih, segar dan siap untuk fokus. 5. Visualisasikan kesuksesan harian Anda (1-2 menit) Langkah terakhir ini dapat dilakukan dengan cepat, tetapi ini adalah kunci untuk menjalani hari Anda dengan percaya diri. Luangkan satu atau dua menit untuk membayangkan hari ke depan dan semua hal besar dan kecil yang harus Anda capai. Saat Anda menjalankan peristiwa-peristiwa ini dalam pikiran Anda, visualisasikan diri Anda mencapai tujuan utama Anda untuk hari itu. Bayangkan pekerjaan yang harus Anda lakukan -- rapat atau panggilan telepon penting yang Anda adakan. Di benak Anda, lihat diri Anda menangani setiap situasi sulit dengan anggun dan bijaksana, dan bayangkan bagaimana Anda akan mengerjakan proyek Anda secara efisien dan kompeten. Bayangkan diri Anda tetap pada tugas dan menjadi produktif, menyelesaikan daftar tugas Anda dan menangani apa pun yang mungkin muncul. Dengan hanya menghabiskan beberapa menit memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai hari ini dan dalam jangka panjang, Anda akan memberi diri Anda rencana untuk diikuti dalam melihat tujuan ini tercapai dalam kehidupan nyata. Hal-hal mungkin tidak selalu berjalan seperti yang Anda bayangkan, tetapi setidaknya Anda akan memiliki peta jalan ke mana Anda akan pergi dan bagaimana Anda berencana untuk menangani situasi yang berbeda.