5 Posisi Duduk yang Benar untuk Postur Tubuh yang Baik

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 16 Juli 2023 10:00 WIB
Jakarta, MI - Penelitian mengatakan duduk hampir sepanjang hari meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Di zaman sekarang ini, teknologi membuat kita terikat pada komputer dan perangkat elektronik, sehingga lebih banyak dari kita yang duduk untuk waktu yang lebih lama daripada sebelumnya. Dan kesehatan kita menderita akibatnya. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menukar pekerjaan Anda dengan pekerjaan yang mengharuskan Anda berjalan atau tetap aktif sepanjang hari, ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda saat ini yaitu duduklah dengan benar. Menemukan posisi duduk yang tepat mengharuskan Anda mengikuti beberapa langkah sederhana. Setiap kali Anda duduk, ulangi langkah-langkah ini dengan cepat untuk membantu tubuh Anda duduk pada posisi terbaiknya. Pertama, mulailah dengan duduk di ujung kursi Anda. Putar bahu dan leher Anda ke depan ke posisi membungkuk penuh. Kemudian, perlahan tarik kepala dan bahu ke posisi duduk tinggi. Dorong punggung bagian bawah ke depan dan menonjolkan lekuk tulang belakang Anda. Ini mungkin akan terasa dipaksakan dan tidak nyaman, tetapi tahan selama beberapa detik. Lepaskan sedikit posisi duduk ini, dan Anda duduk dalam posisi postur yang baik. Geser diri Anda kembali ke kursi sampai punggung Anda menempel pada kursi dan pinggul Anda berada di tikungan kursi. Sekarang setelah punggung Anda dalam posisi yang baik, Anda perlu mengatasi faktor-faktor lain yang memengaruhi postur tubuh Anda, mulai dari tempat meletakkan kaki hingga jarak layar yang seharusnya. Dilansir dari Healthline, berikut 5 posisi duduk yang benar untuk menjaga postur tubuh yang baik. 1. Topang punggung Anda Jika kursi kantor Anda tidak memiliki penyangga pinggang, ambil handuk kecil dan gulung. Bantal kecil juga bisa digunakan. Saat Anda meluncur ke belakang di kursi Anda setelah menemukan postur tubuh yang tepat, letakkan handuk atau bantal di antara kursi dan punggung bawah Anda. Perangkat pendukung ini akan membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik. Jika handuk atau bantal terlalu besar, Anda bisa memaksa tulang belakang Anda ke posisi canggung yang akan cepat terasa sakit. 2. Atur kursi Anda Posisi duduk yang benar dan sehat memerlukan pengaturan kursi yang pas. Buat ketinggian kursi agar kaki bisa sejajar dan lutut bisa sejajar dengan pinggul. Agar seimbang, posisi lengan juga harus pas agar bahu bisa tetap rileks. Rentangkan lengan membentuk sudut huruf “L” ke meja. Posisi lengan yang terlalu jauh dari tubuh dapat membuat otot lengan dan bahu tegang. Saat duduk di kursi yang bisa berputar, jangan memutar pinggang agar tidak cedera. Tapi, putar seluruh tubuh bagian atas. 3. Telapak kaki menapak di lantai Pastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata di pinggul Anda. Tekuk lutut Anda pada sudut kanan, dan pastikan lutut Anda sejajar dengan pinggul atau sedikit di bawah. Kaki Anda harus rata di lantai. Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, melepasnya mungkin paling nyaman. Jika kaki Anda tidak dapat mencapai tanah, gunakan sandaran kaki. Sandaran kaki ergonomis yang dapat disesuaikan, seperti Sandaran Kaki Ergonomis Premium Halter, memungkinkan Anda menemukan sudut kemiringan dan ketinggian yang paling sesuai untuk penyelarasan postur alami Anda. Jangan duduk dengan kaki disilangkan. Ini dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot. 4. Jaga agar layar Anda sejajar dengan mata Dari posisi duduk Anda, gerakkan layar tepat di depan Anda. Rentangkan lengan Anda, dan sesuaikan monitor hingga berjarak sekitar satu lengan. Selanjutnya, sesuaikan seberapa tinggi monitor. Bagian atas layar komputer Anda tidak boleh lebih dari 2 inci di atas ketinggian mata Anda. Monitor komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membuat leher dan mata Anda tegang. Tumpukan buku adalah cara mudah untuk menyesuaikan ketinggian monitor Anda. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih formal, penyangga meja monitor adalah perangkat sederhana yang dapat membantu. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand adalah meja sederhana dengan kaki yang dapat ditumpuk bergaya kolom. Ini dapat menambah tinggi hampir 5 inci di bawah monitor Anda. Dudukan monitor berdiri bebas, seperti dudukan Monitor LCD Ganda WALI, memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar dengan penyesuaian. Lengan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian serta kemiringan layar. 5. Posisikan keyboard Anda dengan benar Keyboard Anda harus duduk tepat di depan komputer Anda. Beri jarak 4 hingga 6 inci antara tepi keyboard dan meja sehingga pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat saat mengetik. Jika keyboard Anda tinggi dan Anda harus memiringkan pergelangan tangan pada sudut yang canggung untuk mengetik, cari sandaran tangan yang empuk. Mengejan untuk mengetik dapat menyebabkan kelelahan otot dan nyeri.

Topik:

Posisi Duduk yang Benar

Berita Sebelumnya

Cuma 10 Menit, Ini 5 Kebiasaan Pagi yang Bisa Menjernihkan Pikiran Anda

Berita Selanjutnya

KKHI Makkah Evakuasi 11 Jemaah Haji Sakit ke Madinah