Tidur Mendengkur? Berikut Cara untuk Menghentikannya

Aldiano Rifki
Aldiano Rifki
Diperbarui 5 Oktober 2022 16:50 WIB
Jakarta, MI - Mendengkur adalah suara yang dikeluarkan oleh sebagian orang saat tidur. Seperti yang dijelaskan oleh DosFarma, hal itu terjadi ketika saluran pernapasan bagian atas berelaksasi saat tidur dan menyempit. Jadi, ketika lidah, langit-langit dan uvula berbenturan, getaran dihasilkan di tenggorokan yang ketika udara lewat, menghasilkan kebisingan. Semakin sempit jalurnya atau jika ada sesuatu yang menghalanginya, semakin kuat udara akan melewatinya dan oleh karena itu, semakin kuat dengkurannya. Penelitian di Spanyol menyebutkan bahwa empat dari sepuluh orang dewasa Spanyol mendengkur secara teratur. Dari mereka, 25% adalah wanita dan lebih dari setengahnya adalah pria. Jika kamu adalah salah satu dari orang-orang yang mengeluarkan suara keras, serius, dan terus-menerus saat bernapas saat tidur, kamu mungkin bertanya-tanya mengapa hal itu terjadi. Dari DosFarma mereka memastikan bahwa ada berbagai alasan mengapa seseorang mendengkur, dan itu tidak selalu menjadi masalah kesehatan. Terkadang, semuanya disebabkan oleh perubahan anatomi mulut atau hidung, seperti memiliki uvula yang terlalu panjang, langit-langit yang membengkak, lidah yang sangat besar, atau septum hidung yang menyimpang. Namun masalah ini juga bisa disebabkan oleh faktor lain seperti kurang tidur, postur tubuh yang disesuaikan masing-masing saat tidur, kelebihan berat badan atau sedang hamil. Tips berhenti mendengkur  Untuk mendapatkan tidur tanpa masalah ini, para ahli mengatakan bahwa kamu harus mengikuti serangkaian tips, di antaranya sebagai berikut: Jangan minum alkohol sebelum tidur, karena dapat membantu relaksasi otot tenggorokan. Tidur miring, karena mendengkur lebih buruk ketika tidur dengan posisi menghadap ke atas. Tidur dengan lebih dari satu bantal, angkat kepala sekitar 45 derajat. Gunakan produk anti-mendengkur, seperti semprotan atau strip hidung. Jaga kesehatan agar tidak kelebihan berat badan. Berhentilah merokok, karena tembakau merusak saluran pernapasan. Gunakan pelembab udara untuk memfasilitasi pengusiran lendir dan mencapai inhalasi udara yang lebih baik.

Topik:

Health Lifestyle Mendengkur

Berita Sebelumnya

3 Tips Dekorasi Mudah Mempercantik Interior Rumah

Berita Selanjutnya

4 Cara Membentuk Kebiasaan Baru yang Sehat dan Teratur

Berita Terkait

Ragam
QRIS BRImo [Foto: Doc. BRI]

Main Padel Makin Seru! Bayar Pakai QRIS BRImo dapat Cashback Rp100 Ribu

14 Oktober 2025 11:41 WIB