Menu Sarapan yang Bikin Sehat dan Awet Muda, Yuk Coba!

Reina Laura
Reina Laura
Diperbarui 17 September 2023 22:04 WIB
Jakarta, MI - Mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya antioksidan, memberikan banyak manfaat di antaranya menurunkan berat badan hingga membuat awet muda. Sayangnya, hal tersebut tidak bisa kamu dapatkan secara instan. Untuk tetap terlihat awet muda, kamu harus menjaga pola makan, memenuhi asupan air minum, menghindari stres, paparan polusi dan begadang. Dilansir dari Verywell Health, berikut beberapa menu sarapan yang bisa menangkal penuaan dini: 1. Ubi Jalar Ubi jalar termasuk umbi-umbian yang mengandung vitamin C, dan karotenoid yakni antioksidan kuat yang berasal dari vitamin A, yang bermanfaat untuk melindungi kulit dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa perempuan yang berusia 40 ke atas cenderung lebih rendah memiliki kerutan, karena memiliki asupan vitamin C yang cukup bagi tubuhnya. Sedangkan, orang yang kekurangan asupan vitamin C cenderung memiliki kulit yang kering, karena sintesis kolagen yang penting untuk elastisitas kulit berkurang. Hal ini akan menyebabkan peningkatan kerutan pada kulitan. 2. Smoothie Buah Smoothie buah merupakan salah satu cara terbaik, untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan terhindar dari kerusakan kulit akibat radikal bebas. Ahli diet dan nutrisi Shena Jaramillo menyarankan, untuk menambahkan biji rami, alpukat atau selai kacang ke smoothie untuk tambahan asam asam lemak omega, dan vitamin E guna mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit. 3. Alpukat Buah alpukat diketahui memiliki, sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini. Berdasarkan penelitian The British Journal of Sports Medicine, menunjukkan orang yang menderita penyakit osteoarthritis, melaporkan peningkatan jangka pendek dalam pengurangan rasa sakit dan mobilitas. Untuk mendukung korelasi ini, alpukat bisa membantu setidaknya sementara untuk pasien osteoarthritis. Selain itu, omega 3 yang terkandung dalam alpukat, juga mampu memperbaiki kekeringan pada kulit dan menjaga kulit tetap terhidrasi. 4. Telur Telur mengandung vitamin D dan protein yang sangat baik, untuk menutrisi kulit dan melindungi kulit dari kerusakan UVB. Seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk memproduksi vitamin D menurun. Dengan mengonsumsi telur, maka kamu bisa memenuhi dengan baik kebutuhan vitamin D di dalam tubuh. Kamu bisa membuat menu sarapan telur, dengan tambahan sayuran yang kaya vitamin E dan K agar aliran darah lancar, bintik hitam pada kulit berkurang, dan kulit menjadi lebih lembap.   #Menu Sarapan yang Bikin Sehat

Topik:

Menu Sarapan yang Bikin Sehat

Berita Sebelumnya

Benarkah Minuman Bersoda Bisa Menurunkan Kolesterol?

Berita Selanjutnya

Berikut Sayuran yang Baik untuk Kesehatan Ginjal