Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 9 Oktober 2022 22:00 WIB
Jakarta, MI – Pernahkah kamu mengalami gangguan tidur atau insomnia? Kondisi ini bukanlah hal yang bisa dianggap sepele. Jika berkepanjangan dapat berakibat buruk pada penderitanya, mulai dari gangguan emosional hingga rentan terkena penyakit jantung. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu kondisi kesulitan untuk tidur, kesulitan untuk tetap tidur, bangun terlalu pagi sehingga tidur tidak nyenyak, meskipun waktu dan kesempatannya dirasa cukup Secara umum penyebab terjadinya adalah karena masalah psikologi. Oleh sebab itu, untuk mengatasinya harus dilihat juga latar belakang penderita dan riwayat kesehatannya. Adapun gejala umum yang dialami penderita, antara lain sebagai berikut: Perasaan sulit tidur. Bangun tidak diinginkan. Wajah terlihat letih dan kusam. Kurang energi dan lemas. Gangguan emosional. Penglihatan kabur. Metabolisme tubuh terganggu. Gelisah tanpa sebab. Koordinasi gerak tubuh terganggu. Berat badan bisa turun secara drastis. Cara Mengatasinya Tanpa Obat Insomnia bukanlah kondisi yang tidak dapat disembuhkan. Bahkan, gangguan tidur ini bisa diatasi tanpa mengonsumsi obat-obatan. Berikut beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat: 1. Hindari Kafein dan Alkohol Cara pertama, Insomnia bisa diatasi dengan menghindari minuman berkafein dan beralkohol, terutama pada sore hari sampai sesaat sebelum tidur. Kandungan kafein pada kopi dan minuman beralkohol, akan membuat tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, hindarilah minuman jenis ini agar kualitas tidur menjadi lebih baik. 2. Tidak Bermain Handphone Sebaiknya letakan handphone jauh-jauh sebelum kamu hendak tidur atau matikan koneksi internet dan sebagainya agar tidak ada lagi notifikasi yang masuk, sehingga mengusik waktu tidur kamu. Bermain handphone sebelum tidur berpotensi membuat Anda sulit tidur. Mengapa demikian? sebab, walaupun tubuh sudah sangat lelah, semua energi dan fokus Anda akan tersalurkan hanya untuk menatap layar ponsel. Bukan beristirahat. 3. Berpikiran Positif Dikutip dari Sleep Foundation, stres atau depresi dapat memicu reaksi di dalam tubuh yang berdampak pada kualitas tidur. Tidur yang kurang nyenyak akan membuat kamu sulit untuk keluar dari siklus stres berkepanjangan, yang dampaknya bisa menjebak kamu dalam situasi sulit tidur. Kamu bakal sering memikirkan hal apapun dan merasa gelisah di malam hari, yang kemudian diperparah dengan insomnia. Orang yang selalu cemas dan khawatir berlebihan pada masalah tertentu, akan mengalami insomnia. Maka dari itu, kamu sebisa mungkin harus selalu berpikiran positif agar lebih mudah untuk tidur. Jika terasa masih sulit, kamu bisa pergi ke psikolog atau psikiater yang cocok. Salah satu metode psikoterapi yang sering dipakai mengatasi masalah ini adalah terapi perilaku tindakan kognitif. 4. Meditasi Cara terakhir dengan meditasi, karena memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, termasuk mengatasi insomnia. Meditasi bisa dilakukan kapanpun dan di manapun sesuai kebutuhan dan keinginan. Meditasi adalah aktivitas bernapas dengan lambat dan stabil dalam posisi duduk dengan tenang. Orang yang bermeditasi akan menikmati setiap embusan napas sembari menenangkan pikiran.

Topik:

Insomnia Info Kesehatan

Berita Sebelumnya

Beberapa Manfaat Jogging di Pagi Hari

Berita Selanjutnya

Plt Ketum PPP Menghadap Jokowi, Ada Apa?