5 Tips Menurunkan Berat Badan Saat Bulan Puasa

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 29 Maret 2022 17:28 WIB
Jakarta, MI - Banyak yang sudah memanfaatkan momen puasa untuk menurunkan berat badan. Namun bukannya berat badannya turun malah jadi naik karena sering tidak mengontrol asupan yang masuk saat berbuka puasa. Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan yang baik dan benar di bulan puasa? Berdasarkan Medical News Today ada 5 cara menurunkan berat badan yang baik. Simak penjelasannya berikut ini. 1. Hindari Terlalu Banyak Konsumsi Hidangan Manis Makanan manis memang mengiurkan dan terlihat lezat, namun makanan ini mengandung kadar gula yang tinggi yang berbahaya untuk kamu yang sedang diet. Saat kamu mengkonsumsi banyak hidangan manis, tubuhmu akan menyimpan kadar gula tersebut menjadi lemak. Hal ini dapat membuat dietmu gagal jika kamu mengkonsumsi gula berlebihan. Sebaiknya konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks saat sahur dan berbuka karena dapat menghasilkan energi, seperti buah-buahan, sayur, dan nasi merah. Makan dengan kesadaran penuh adalah penerapan yang kamu bisa lakukan dalam upaya menurunkan berat badan di bulan puasa. 2. Perbanyak Konsumsi Protein dan Serat Makanan yang mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama. Makanan ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh. Mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein dapat menekan nafsu makan yang mencegah rasa lapar, sehingga kamu tidak akan makan berlebihan saat berbuka. 3. Hindari Tidur setelah Sahur Setelah sahur biasanya akan membuatmu mengantuk, namun sebaiknya kamu tidak tidur lagi agar menghindari penumpukan lemak dan kenaikan asam lambung. Kamu dapat melakukan olahraga ringan untuk melancarkan pencernaan sambil menunggu waktu salat subuh. Kamu bisa menggeser waktu tidur dengan cara tidur lebih awal saat malam. Hal ini dapat mencegah kamu bergadang dan menghindarkanmu dari stres serta menjaga kesehatan jantungmu. 4. Cukupi Kebutuhan Air Minum air putih yang cukup teryata ampuh mengindarkanmu dari keinginan makan makanan manis saat berbuka. Kamu dapat memnuhi asupan air minum dengan meminum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari waktu makan malam menjelang tidur. Selain itu asupan air juga bisa kamu dapatlan dari buah-buahan segar, seperti semangka, jeruk, nanas, dan lainnya. 5. Tetap Berolahraga Berolahrga saat puasa adalah cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena lemak dalam tubuh akan semakin mudah terbakar menjadi energ saat perutmu dalam keadaan kosong. Lakukan olahraga dua jam sebelum berbuka puasa, lakukan di tempat yang teduh, dan jangan dilakukan saat siang hari. Kamu bisa melakukan olahraga sekadar berjalan-jalan, bersepeda, atau membersihkan rumah.  

Topik:

Tips Berat badan Puasa

Berita Sebelumnya

4 Cara Untuk Memberikan Hadiah Pada Diri Sendiri Setelah Berolahraga

Berita Selanjutnya

7 Buah untuk Berbuka Puasa yang Kaya Nutrisi