6 Tips Tidur Tetap Nyenyak Meski Cuaca Panas

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 29 Agustus 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Bangun dalam genangan keringat bukanlah skenario pagi favorit siapa pun. Jika Anda termasuk orang yang sudah merasa agak hangat di tempat tidur, Anda pasti tahu betapa sulitnya tidur dengan nyaman saat cuaca sedang panas. Hal ini dapat menyebabkan Anda gelisah, sehingga membuat Anda lebih sulit mendapatkan istirahat malam yang cukup. Namun Anda tidak harus menerima hidup kurang tidur begitu saja. Faktanya, para ahli mengatakan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda dapat bersantai dan mendapatkan tidur yang cukup. Dilansir dari Bestlife, berikut 6 tips untuk tidur lebih nyenyak meski cuaca panas. Jangan makan banyak sebelum tidur Anda mungkin seseorang yang sesekali menikmati makan malam larut malam, tapi ini bisa menjadi resep bencana. Martin Seeley, pakar tidur dan pendiri Mattress Next Day, mengatakan bahwa orang harus "mencoba menghindari makan dalam porsi besar sebelum tidur" jika mereka ingin merasa lebih sejuk di malam hari. Mengapa? “Pencernaan dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat saat Anda mencoba untuk tidur,” jelasnya. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik Makan adalah satu hal, namun minum air adalah hal lain. Menurut Jabe Brown, MSc, pakar kesehatan dan pendiri Melbourne Functional Medicine, tetap terhidrasi dengan baik dapat "secara signifikan memengaruhi" seberapa sejuk perasaan Anda saat mencoba tidur di malam yang panas. “Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 persen air, yang kita gunakan untuk berbagai proses fisiologis, termasuk menjaga suhu tubuh,” jelas Brown. “Minum banyak air sepanjang hari memastikan tubuh kita memiliki sumber daya yang dibutuhkan untuk menjaga sistem pendingin internal bekerja secara efisien.” Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus menghabiskan satu galon air saat Anda bersiap untuk tidur malam. Brown mencatat bahwa hal ini dapat mendorong seringnya pergi ke kamar mandi dalam semalam. “Sebaliknya, fokuslah pada hidrasi yang baik sepanjang hari, dan minumlah beberapa teguk air menjelang waktu tidur,” sarannya. Tidur dengan kaus kaki Kebanyakan dari kita mencoba mengenakan pakaian sesedikit mungkin saat merasa hangat. Namun meskipun tidur dengan kaus kaki mungkin tampak kontraproduktif, Jill Zwarensteyn, pelatih sains tidur bersertifikat dan editor di Sleepadvisor.org, mengatakan bahwa ada sains yang mendukung hal tersebut. Menurut Zwarensteyn, tubuh Anda bersiap untuk tidur dengan mengubah suhu inti dari "tingkat terjaga", yang berarti suhu kulit rendah dan suhu inti tinggi, menjadi "tingkat tidur", yang berarti suhu kulit tinggi dan suhu inti rendah. “Saat tubuh mengubah tingkat ini, vasodilatasi terjadi. Vasodilatasi melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga menurunkan suhu inti tubuh Anda,” jelasnya. Jadi, jika tubuh Anda tidak mampu mencapai suhu kulit yang tinggi dan suhu inti yang rendah karena sirkulasi yang buruk, permulaan tidur Anda mungkin terpengaruh. Oleh karena itu, mengenakan kaus kaki dapat membantu mengatur proses ini dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur. Tinggikan kaki Anda saat tidur Mengangkat sedikit bagian bawah tubuh Anda di malam hari juga dapat membantu tubuh Anda terasa lebih sejuk, menurut Tony Hu, ahli kiropod terdaftar, pakar kesehatan berpengalaman, dan pendiri Family Wellness Footcare. Hu merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda untuk sedikit meninggikannya saat Anda tidur. “Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi penumpukan panas di ekstremitas,” katanya. Mandi air hangat sebelum tidur Seperti halnya tidur dengan kaus kaki, berendam sebentar di air panas sepertinya hanya akan membuat Anda lebih hangat. Namun Zwarensteyn mengatakan dia juga menyarankan orang untuk mandi air hangat atau mandi tepat sebelum tidur untuk membantu memastikan istirahat malam yang santai dan menyegarkan. “Penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas atau mandi sebelum tidur akan membantu menurunkan suhu inti tubuh, membantu Anda merasa sejuk dan tertidur lebih cepat,” katanya. Batasi asupan alkohol Anda Banyak orang memilih minuman malam sebelum tidur karena mereka yakin hal itu akan membantu mereka tertidur lebih cepat. Namun Niall Sherwell, pakar kesehatan dan penulis Productivity Acceleration, mengatakan bahwa segelas anggur atau wiski "mengganggu proses termoregulasi alami tubuh Anda", yang pada gilirannya dapat membuat Anda lebih sulit tidur. Alkohol menyebabkan pembuluh darah di dekat kulit Anda melebar, sebuah proses yang dikenal sebagai vasodilatasi, yang awalnya membuat Anda merasa hangat. Namun, saat alkohol dimetabolisme, proses ini berbalik dan dapat menyebabkan suhu tubuh Anda turun, menyebabkan keringat malam dan gangguan tidur," kata Sherwell. “Untuk tetap sejuk dan menjaga suhu tubuh tetap stabil sepanjang malam, sebaiknya batasi konsumsi alkohol sebelum tidur.” #Tips Tidur Tetap Nyenyak Meski Cuaca Panas  

Topik:

Tips Tidur Tidur Nyenyak

Berita Sebelumnya

Begini Upaya Sektor Kesehatan Tangani Polusi Udara

Berita Selanjutnya

Ini 5 Manfaat Bengkuang untuk Kesehatan Tubuh