4 Latihan Low Impact yang Membantu Kamu Tetap Bugar

Aldiano Rifki
Aldiano Rifki
Diperbarui 3 Oktober 2022 15:30 WIB
Jakarta, MI - Jika kamu baru berolahraga atau memiliki masalah persendian atau cedera, kardio low impact adalah bentuk latihan yang aman dan efektif. Latihan low impact memungkinkan kamu berolahraga sekaligus mengurangi stres atau tekanan pada persendian. Namun perlu diingat bahwa hanya karena berdampak rendah bukan berarti kamu tidak akan berkeringat. Berikut 4 latihan low impact yang akan membantu kamu tetap bugar. 1. Berjalan Berjalan sejauh ini merupakan latihan berdampak rendah yang paling populer karena selalu tersedia dan gratis. Jika jalan santai terasa terlalu mudah, ada beberapa opsi untuk meningkatkan intensitas, seperti berjalan kaki di lingkungan berbukit, berjalan cepat, atau memegang beban untuk meningkatkan detak jantung. 2. Yoga Selain sebagai metode hebat untuk menemukan dan mempertahankan kebahagiaan sepanjang hari, berlatih yoga memberikan berbagai manfaat bagi orang dewasa, mulai dari kelenturan, tulang yang lebih kuat, hingga pengurangan stres. Untuk menghindari ketegangan atau cedera, sangat penting untuk memulai secara perlahan jika kamu baru mengenal yoga. Yoga udara adalah pilihan lain untuk membawa latihan kamu ke tingkat yang lebih tinggi. 3. Berenang Berenang adalah aktivitas low impact yang memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan sekaligus membentuk seluruh tubuh. Berenang kira-kira 800 kali lebih padat daripada udara, jadi meskipun ini adalah latihan seluruh tubuh yang sempurna, itu jauh dari mudah. Jika putaran renang menjadi terlalu monoton bagi kamu, kelas aerobik air mungkin merupakan cara yang menyenangkan untuk memadukan berbagai hal. 4. Pilates Pilates adalah jenis latihan low impact yang mencoba memperkuat otot sambil juga meningkatkan postur dan fleksibilitas. Sesi Pilates normal berlangsung selama 45 menit hingga satu jam. Pilates dapat dilakukan dengan atau tanpa alat, tetapi rutinitas akan selalu memerlukan gerakan yang lambat dan tepat serta kontrol napas. Jika kamu dibatasi karena alasan apa pun, pastikan kamu kuat dan stabil sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih menantang.

Topik:

Olahraga Low Impact

Berita Sebelumnya

Depresi Lebih dari Sekadar Kesedihan, Ini 5 Cara Pengobatannya

Berita Selanjutnya

Mitos atau Fakta: Kafein Dapat Menurunkan Berat Badan? Simak Penjelasannya

Berita Terkait

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB