Ini 5 Minuman yang Dapat Membantu Anda Tidur Nyenyak

Jakarta, MI - Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tidur? Susu hangat, teh kamomil, dan jus ceri adalah semua minuman yang diyakini efektif membantu seseorang yang sulit tidur. Akan tetapi, apakah minuman tersebut (dan minuman lain yang memiliki klaim serupa) benar-benar membantu? Ahli diet Nicole Osinga mengatakan, minuman-minuman itu bisa membantu. Dilansir dari Global News, berikut 5 minuman yang dapat membantu Anda tidur nyenyak. 1. Susu “Susu mengandung triptofan, yang merupakan asam amino yang digunakan untuk memproduksi melatonin neurotransmitter,” kata Osinga. Beberapa orang mengatakan, minum susu terutama susu hangat, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sementara yang lain mengatakan tidak ada bukti yang menunjukkan hal itu. Namun, menurut laporan The Guardian, penting untuk dicatat bahwa susu mengandung hormon lain yang disebut melatonin yang juga berkaitan dengan tidur dan relaksasi. 2. Susu kedelai Susu kedelai juga kaya triptofan, kata Osinga. Faktanya, sebuah studi tahun 2010 oleh Universidade Federal de Sao Paolo menemukan bahwa kedelai, secara umum, dapat membantu meringankan masalah tidur pada wanita pascamenopause yang lebih tua, lapor Reuters. Ini karena isoflavon yang ada dalam produk kedelai. 3. Teh kamomil “Chamomile adalah obat penenang ringan dan penginduksi tidur,” Osinga menjelaskan. "Minuman hangat bisa sangat menenangkan." Menurut sebuah studi tahun 2010 oleh Case Western Reserve University, efek sedatif mungkin disebabkan oleh adanya flavonoid apigenin, konstituen bioaktif chamomile. 4. Smoothie dengan makanan yang mengandung zat besi "Magnesium membantu membuat tubuh Anda mengantuk dengan membantu relaksasi otot," kata Osinga. Beberapa contoh makanan kaya magnesium adalah bayam, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menurut Healthline, magnesium mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu sistem yang dikenal membuat Anda tenang dan rileks. Dan dengan menenangkan sistem saraf, magnesium dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. 5. Jus pisang “Pisang adalah sumber magnesium dan potasium yang sangat baik dan juga mengandung triptofan,” kata Osinga. “Cukup gabungkan susu favorit Anda dengan pisang dan sedikit kayu manis dalam blender.” Minuman yang Kurang Efektif untuk Membantu Tidur Louisiana State University melakukan sebuah studi kecil yang melibatkan 11 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa jus ceri dapat membantu menyebabkan kantuk. Minuman tersebut juga dapat memperpanjang waktu tidur Anda selama 84 menit. Studi tersebut mengklaim adanya senyawa pemicu tidur seperti procyanidins dan anthocyanin dalam ceri. Namun karena ini seperti penelitian kecil, Osinga mengatakan untuk tidak mengandalkan klaim tersebut. "Saya tidak pernah mencoba ini sebagai bantuan tidur dan itu bukan sesuatu yang saya rekomendasikan terutama karena kandungan gula dalam jus (sekitar 21g per gelas)," katanya. “Saya akan berhati-hati dalam merekomendasikan minuman ini sebagai obat tidur. Sebagai gantinya, saya akan merekomendasikan segenggam kecil ceri, dikombinasikan dengan lemak sehat seperti almond untuk mencegah lonjakan gula darah yang besar sebelum tidur." Jika Anda mencoba untuk menutup mata, hindari juga minum cokelat panas dan soda, kata Osinga. "Kedua minuman ini mengandung kafein," katanya. "Makanan dan minuman tinggi gula akan membuat gula darah Anda melonjak dan jatuh, yang dapat mengganggu tidur," jelasnya.