5 Minuman yang Bisa Mengusir Lemak Perut Menurut Ahli Diet

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 20 Agustus 2023 10:00 WIB
Jakarta, MI - Dalam hal menurunkan berat badan dan mengecilkan lingkar pinggang, sebagian besar orang yang sadar akan kesehatan berfokus pada apa yang mereka makan—bukan pada apa yang mereka minum. Namun kini, lebih banyak ahli menyarankan agar Anda memikirkan kembali kebiasaan minum Anda untuk menghilangkan lemak perut. Inilah cara mengganti tegukan Anda dapat membantu Anda mengurangi beberapa inci dari pinggang kami. Selama beberapa dekade terakhir, kalori dari minuman terus meningkat. Penelitian menunjukkan bahwa minuman kita mengandung lebih dari 20 persen kalori harian kita—lebih dari 400 kalori—dan hampir setengah dari semua gula yang kita konsumsi, atau 10 sendok teh. Penelitian lain juga menunjukkan betapa merugikannya terlalu banyak kalori cair untuk menjaga lingkar pinggang yang sehat. Ini karena kalori minuman tidak membuat Anda merasa kenyang atau puas dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama persis dari makanan. Itu berarti minuman kaya kalori meningkatkan peluang Anda untuk meledakkan anggaran kalori Anda, dan kalori cair mudah disimpan sebagai lemak tubuh. Intinya adalah bahwa terlalu banyak minuman berkalori kosong tidak hanya menyebabkan Anda bertambah berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan metabolisme, dan kematian dini, menurut penelitian. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mulailah dengan memikirkan kembali apa yang Anda minum. Tidak ada "minuman ajaib" yang langsung membuat Anda langsing, tetapi jika Anda memilih tegukan yang lebih cerdas, membuat pilihan makanan sehat, dan berolahraga saat Anda mampu, Anda mungkin senang dengan perubahan komposisi tubuh Anda. Dilansir dari Eat This, berikut adalah 5 pilihan minuman yang lebih baik yang akan meningkatkan kualitas gizi diet Anda, dan membantu Anda menghilangkan lemak perut. Mereka semua memiliki nutrisi dan senyawa bioaktif yang telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, memengaruhi hormon terkait obesitas, dan banyak tindakan lain untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. 1. Air Air harus menjadi pilihan minuman utama untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ini bebas kalori, dan tubuh Anda terdiri dari 50-60% air dari beratnya. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi kandungan airnya. Sebuah studi tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2019 melaporkan bahwa intervensi penurunan berat badan yang merekomendasikan air minum sebagai pengganti minuman manis menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 5,15 persen. Penurunan berat badan sebenarnya dari studi air berkisar dari lebih dari 1 pon sampai 19 pon. Strategi minum air yang sering direkomendasikan di awal makan Anda juga bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang efektif. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity melaporkan bahwa di antara 48 orang paruh baya dan orang dewasa yang kelebihan berat badan, mereka yang minum sekitar dua cangkir air sebelum makan sambil mengikuti diet yang dikontrol kalori kehilangan sekitar 5 pound lebih banyak selama 12 minggu belajar daripada pelaku diet yang tidak minum air sebelum makan. 2. Air soda Pilihan lain jika Anda menginginkan desisan dan kegembiraan pada air Anda adalah meminumnya dengan soda. Sparkling water bebas kalori dan bebas gula, sehingga akan memberikan manfaat air biasa yang sama seperti air tawar tetapi dengan lebih banyak desis. Saat memilih air soda, pastikan untuk memeriksa fakta nutrisinya untuk memastikan Anda membeli air berkarbonasi dan bukan air soda dengan tambahan gula. 3. Teh hijau Teh hijau sering dianggap sebagai jenis teh "paling sehat" karena ribuan penelitian memuji manfaat kesehatannya. Namun, teh hijau, hitam, oolong, dan putih semuanya berasal dari tanaman teh yang sama, jadi kemungkinan keempat jenis teh tersebut memberikan manfaat kesehatan yang serupa. Kombinasi epigallocatechin gallate (EGCG) (katekin utama dalam teh hijau) dan kafein yang terdapat dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu tubuh mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sekaligus menurunkan berat badan. Satu studi yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition melaporkan bahwa individu yang mengonsumsi ekstrak teh hijau dosis tinggi selama 12 minggu yang memberikan EGCG menghasilkan penurunan BMI (Body Mass Index), lingkar pinggang, dan ghrelin hormon kelaparan, serta peningkatan adiponektin, hormon yang membantu tubuh Anda memanfaatkannya. insulin lebih baik. Untuk cara yang menyegarkan untuk mengecilkan perut Anda, tambahkan teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda. 4. Kopi hitam Kopi adalah minuman sehat yang memberikan antioksidan bermanfaat dalam jumlah besar dan senyawa bioaktif nabati lainnya untuk diet Anda. Sementara penelitian sedang berlangsung, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa kopi hitam atau kopi dengan susu rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan berat badan. Para peneliti berteori bahwa kafein dan katekin dalam kopi berdampak positif pada metabolisme istirahat Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health dan dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa di antara peserta studi yang minum empat cangkir kopi per hari, rata-rata terjadi penurunan 4 persen lemak tubuh secara keseluruhan selama 6- masa studi bulan. Para penulis berpendapat bahwa kopi memberikan peningkatan metabolisme sekaligus berpotensi bertindak seperti penekan nafsu makan. Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein, jadi empat cangkir mungkin tidak sesuai dengan Anda. Mulailah dengan satu atau dua dan pantau perasaan Anda sebelum menambah asupan kopi. Pastikan untuk menghindari minuman kopi gourmet yang sarat dengan kalori, tambahan gula, dan lemak jenuh. 5. Jus sayuran mentah Membuat jus sayuran adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan sambil mendapatkan tambahan nutrisi bermanfaat dalam makanan Anda. Cobalah menikmati jus yang mempertahankan sebagian ampas, karena mengandung serat pengisi yang membantu memperlambat pencernaan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi rasa lapar. Karena sebagian besar dari kita tidak mendapatkan porsi sayuran yang direkomendasikan setiap hari, jus sayuran 100 persen adalah cara yang bagus untuk meningkatkan produk dalam diet Anda sekaligus membantu menurunkan berat badan. Beberapa sayuran yang bagus untuk dibuat jus antara lain wortel, bit, dan bayam, seledri. #Minuman yang Bisa Mengusir Lemak Perut

Topik:

Diet minuman Lemak Perut

Berita Sebelumnya

5 Sayuran Berserat Tinggi, Baik untuk Kesehatan Tubuh

Berita Selanjutnya

Inilah Aturan Penanggulangan Covid-19 di Masa Endemi