5 Nutrisi yang Efektif Mengurangi Kecemasan

Jakarta, MI - Kecemasan atau Anxiety ditandai dengan gejala-gejala seperti rasa khawatir terus-menerus, kegelisahan, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, mudah tersinggung, dan ketegangan otot. Kecuali jika Anda secara medis didiagnosis menderita kecemasan dan memerlukan perawatan serta pengobatan yang tepat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan kecemasan Anda sehari-hari.

Salah satunya adalah mengatur pola makan. Apa yang Anda makan dapat sangat memengaruhi kesehatan otak Anda. 

Dilansir dari Times of India, berikut lima nutrisi penting yang dikenal karena khasiatnya dalam mengurangi kecemasan:

1. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal karena sifat anti-inflamasinya. Mereka dapat membantu mengurangi kecemasan dengan meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin, yang mengatur suasana hati. Ulasan tahun 2018 yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 dosis tinggi (hingga 2.000 mg sehari) tampaknya mengalami penurunan gejala kecemasan paling besar. Makanan kaya asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, kenari, dan biji rami.

2. Magnesium

Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi sistem saraf kita. Magnesium membantu Anda rileks dengan merangsang produksi melatonin dan serotonin. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan stres. Makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian merupakan sumber kaya magnesium, yang dapat membantu mengendurkan otot dan menenangkan pikiran.

3. Vitamin D

Vitamin D, juga disebut "vitamin sinar matahari", penting untuk kesehatan mental Anda. Rendahnya kadar vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi. Menghabiskan waktu di luar ruangan dan mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, produk susu yang diperkaya, dan kuning telur dapat membantu mengurangi kecemasan.

4. Vitamin B

Vitamin B, terutama B6 dan B12, sangat penting untuk sintesis neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan penting dalam pengaturan suasana hati. Makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan sayuran hijau menyediakan vitamin B penting ini. Penting untuk menjalani tes untuk memeriksa kekurangan vitamin-vitamin ini. Jika ditemukan demikian, konsultasikan dengan dokter jika Anda memerlukan suplemen atau dapat mengatasinya melalui perubahan pola makan.

5. Vitamin C

Vitamin C membantu memperbaiki dan melindungi sel-sel kita dan telah terbukti meredakan kecemasan. Orang yang kekurangan vitamin C sering kali mengalami kelelahan atau merasa depresi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar vitamin C lebih rendah dari normal menemukan bahwa suasana hati mereka membaik setelah menerima vitamin C, menurut Mayo Clinic. Makanan kaya vitamin C antara lain blueberry, jeruk, dan paprika merah.