Apa Itu Anxiety? Berikut Nutrisi untuk Mengatasinya

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 20 September 2022 23:55 WIB
Jakarta, MI - Social Anxiety Disorder (SAD) adalah penyakit kecemasan yang ditandai dengan munculnya rasa takut yang kuat pada situasi-situasi sosial tertentu, yang menyebabkan tekanan serta ketidakmampuan untuk berfungsi secara normal dalam beberapa bagian kehidupan yang dijalani penderita. Penderita anxiety cenderung mudah stres, dan ketika orang stres, mereka cenderung beralih ke makanan yang menenangkan. Tapi, makanan yang menenangkan dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang menambah stres. Dr. Rohini Patil, Ahli Gizi berbagi lima tips nutrisi untuk meredakan Anxiety: 1. Sarapan secara teratur Dengan sarapan teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah tetap terkendali sepanjang hari. Ini membantu menjaga suasana hati yang stabil dan mencegah serangan kecemasan selama cuaca panas ketika suhu naik tajam sehingga sulit bagi tubuh kamu untuk menyesuaikan diri dengan cukup cepat sehingga kadar gula darah rendah yang dapat menyebabkan serangan kecemasan. 2. Tidur nyenyak untuk menghindari kecemasan Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita. Tapi itu jadi lebih penting saat cuaca panas, karena kita menjadi lebih rentan terhadap serangan panas dan dehidrasi karena suhu yang tinggi. Ketika kita tidak cukup tidur, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit kortisol, yang membantu kita mengatasi stres dan kecemasan. Hal ini menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan yang hanya memburuk saat cuaca panas. Jika kamu tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup di malam hari karena pekerjaan atau komitmen lain, cobalah tidur siang di siang hari. 3. Makan makanan yang seimbang Cara terbaik untuk mengurangi Anxiety adalah dengan makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres dan gugup. Misalnya, makan apel daripada minum jus buah akan memberi kamu serat yang membantu pencernaan dan membuatmu merasa kenyang lebih lama daripada minum jus. Selain itu, makan sayuran segar seperti wortel atau kangkung akan memberi Anda vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan kecemasan. 4. Konsumsi makanan kaya seng Seng merupakan mineral antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Ini juga berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Kekurangan seng telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan. Oleh karena itu, pastikan kamu memasukkan makanan kaya seng seperti daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan dan tiram dalam diet kamu untuk mengurangi kecemasan selama musim panas. 5. Minum lebih banyak air Dalam hal nutrisi saat cuaca panas, air adalah kuncinya. Banyak orang berpikir mereka minum cukup air, tetapi kebanyakan sebenarnya tidak. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, dua hal yang dapat menyebabkan Anxiety. Jika kamu merasa lelah atau lelah sepanjang hari, cobalah minum lebih banyak air! Minum banyak air sepanjang hari dan hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah diikuti dengan penurunan yang membuat kamu merasa lapar dan lelah.

Topik:

Info Kesehatan Mengatasi Anxiety

Berita Sebelumnya

Cara Meredakan Perut Kembung

Berita Selanjutnya

Penyebab Mimisan yang Sering Terjadi pada Anak